10 obvladovalnih strategij za zmanjšanje tesnobe med zaklepanjem

zmanjšati zaklepanje tesnobe

Dejavnosti zaklepanja za zmanjšanje tesnobe

Če je vaša skupnost med Pandemija covida-19 , se morda sprašujete, kako se zasesti v naslednjih dneh in tednih. Če ostanete doma, je lahko zahtevna izkušnja, če nimate kaj početi.



Dolgčas, nemir in frustracije se lahko hitro začnejo, razen če imate na razpolago veliko prijetnih zabav, ki vam bodo v pomoč. Tu je deset odličnih dejavnosti, s katerimi boste v svojih štirih stenah zaposleni in veseli. Na seznamu izberite svoje priljubljene in si oglejte, kako daleč jih lahko peljete, preden pride čas, da spet stopite ven.



1. Meditacija

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za duševno zdravje, je, da meditacijo vključite v svoj vsakdanji ritual. Ne samo, da vam bo to pomagalo ostati mirni, lahko vam bo pomagalo okrepiti imunski sistem. Iz kliničnih raziskav vemo, da redna meditacija pomaga znižati raven kortizola, hormona, ki lahko pri prekomerni aktivnosti zniža imunost.

Če ste novinec v meditaciji, razmislite o prenosu aplikacije, kot so Calm, Headspace ali Simple Habit. V YouTubu lahko tudi hitro poiščete, da najdete nekaj, kar vas odziva. Izjemno koristna je lahko tudi samohipnoza.



kaj pomeni, ko sanjaš o volku

Razmislite o poslušanju tega kratek avtogeni posnetek treninga ki je namenjen zmanjšanju tesnobe in stresa.

2. Dohitite prijatelje

Dvignite telefon in poklepetajte s prijatelji v zaklenjenem položaju, kot ste vi. Ugotovite, kako se spopadajo v okoliščinah, in na splošno dohitevajte novice drug drugega. Enkrat v življenju imate dovolj časa za druženje, zakaj torej ne bi poiskali tudi starih znancev iz preteklosti in obudili zbledela prijateljstva?



Preverite tudi svoje sorodnike, zlasti starejše in tiste, ki živijo sami; še posebej veseli bi vas.

3. Igrajte igre

Izkopajte vse svoje stare družabne igre ali pakete kart in se igrajte. Če ste sami, lahko izberete igre za enega, na primer »Solitaire« ali »Potrpežljivost«, ali pa igrate proti namišljenemu nasprotniku, pri čemer oba dela zamenjate po vrsti. Še bolje, pridružite se spletnemu klubu in igrajte igro po vaši izbiri z resničnimi nasprotniki v živo. Če želite, lahko igrate tudi proti avtomatiziranemu nasprotniku.

Pisanje iger, kot je »Posledice«, in besedni izzivi, kot je ustvarjanje kratkih besed iz daljših, so prav tako zabavni in privlačni. Če želite več telesne aktivnosti, postavite oviro okoli pohištva ali, če je mogoče, zunaj, in sprožite softball po poti, nato pa igro popestrite z dirkanjem proti uri.



Če imate kakšen dodatek za telovadnico, kot so palica, obroč ali preskakovalna vrv, bodo poskrbeli tudi za rekreacijo.

4. Kuhaj

Pripravite si nekaj okusnih obrokov in priboljškov, ko ste doma. Običajni življenjski slog morda ne dopušča veliko kuhanja, zdaj pa imate ves čas, ki ga potrebujete za mešanje in peko. Če imate na zadnji strani omare stare zavojčke ali pločevinke s hrano, poglejte, ali jih lahko porabite v mešanici za mešanje, pekač ali torto.

Nekaj ​​koristnih obrokov postrezite s sveže pripravljeno zelenjavo ali solato in specite nekaj sladkih dobrot, da uživate ob kavi. Ko končate zaklepanje, ste lahko vrhunski kuhar.

5. Naredite izboljšave doma

Vsem je všeč, da je njihov dom pameten in udoben, vendar je v običajnih okoliščinah težko najti čas za delo. Zdaj pa se lahko končno osredotočite na izboljšanje doma brez prekinitev.

Čeprav večjih del trenutno morda ne boste mogli izvesti, lahko vsaj preuredite pohištvo, zamenjate svoje slike in pospravite predale in omare. Če imate dostop do barve, tapete ali laka, lahko tudi nekaj okrasite. Popestriti sobo je lahko zabavno in terapevtsko, še posebej brez kakršnih koli obveznosti.

6. Naučite se jezika

Ste se kdaj želeli naučiti novega jezika? Če je tako, je zdaj idealen čas za začetek. Lahko pa izbrusite jezik, v katerem že imate podlago. Ko izberete svoj jezik, se povežite s spletom in se pomaknite po seznamih organizacij in posameznikov, ki ponujajo ustrezne vaje.

Preden se obrnete na katerega koli mentorja, preverite njegov profil, ocene in cene, da se prepričate o ustrezni izbiri. Če se želite odmoriti od računalnika, se lahko izbranega jezika naučite iz knjig, časopisov in radijskih ali televizijskih oddaj.

7. Preberite

Če ste navdušen bralec, lahko odprete knjigo - resnično ali navidezno - in pobegnete v svet fikcije. Za bolj dejansko branje je na voljo ogromno nefiktivnih publikacij, od vodnikov in knjig, specializiranih za teme, do biografij in resničnih zgodb.

Mnogim je poezija koristna v zahtevnih situacijah, s svojim pomirjujočim ritmom in pretokom, za nekaj lažjega pa poiščite šale, risanke in šaljive romane. Na internetu boste našli veliko izbire in morda tudi na svojih policah.

Če bi raje nekaj poslušali, je zdaj pravi čas, da se naročite na Amazon Books na Amazon Audio.

8. Bodite ustvarjalni

Mnogi ljudje sanjajo, da bi imeli čas, da napišejo knjigo, tako da, če ste eden izmed njih, je zdaj čas, da začnete razpokati. Morda pa ste bolj nagnjeni k likovni umetnosti, glasbi ali drugi ustvarjalni zvrsti. Ne glede na vaš ustvarjalni žig izkoristite kar najbolje.

vedno sanjam o svoji simpatiji

Morda se boste na primer odločili, da napišete simfonijo, načrtujete plesno rutino ali sestavite kolaž . Če ste navdušen vrtnar in imate dostop do nekaterih zunanjih prostorov ali rastlin v zaprtih prostorih, zakaj ne bi gojili nereda barv za svoj dom? Morda bi radi posneli tudi svoj videoposnetek svojega časa, da bi ga nato delili v spletu.

9. Pripravite se

Potisnite pohištvo nazaj in svoj prostor uporabite kot telovadnico. Potem lahko vadite vsak dan, pri tem pa ostajate močni, v formi in voljni skozi čas zaklepanja. Za vaje na tleh boste potrebovali preprogo ali nekaj blazinic, v idealnem primeru pa nekaj rekvizitov, kot so žoga, vrečka ali nabor uteži, za dodaten obseg in uživanje.

Če imate merilnik krvnega tlaka, si odčitajte podatke pred in po vsaki seji, da boste lahko spremljali naraščajočo telesno pripravljenost skozi dneve in tedne.

10. Zaslužite denar na spletu

Vaši fizični gibi so lahko močno omejeni, vendar ste brezplačni kot v spletu. Kar dobro lahko storite kar koli, v razumnem obsegu, vključno s služenjem denarja. Če vas zanima povečanje dohodka, pobrskajte po seznamih za priporočene poti zaslužka, nato pa natančneje poiščite želene možnosti, da se informirate.

Če imate spletno mesto, boste morda lahko neposredno zaslužili s tem. Morda ponudite izdelek ali storitev ali zaslužite na svojem spletnem mestu, da zaslužite s kliki. Številnim ljudem uspe zaslužiti žepnine ali še veliko več na spletu.

S tem vznemirljivim nizom dejavnosti, ki jih lahko uživate, bo vaš čas odplul mimo, še preden se tega zaveste. Te ideje bodo zagotovo navdihnile tudi več, vendar ne pozabite znova stopiti, ko bodo omejitve mimo.