10 znakov, da potrebujete več beljakovin za moške, ki jih morda ne poznate

Ali dobivate dovolj beljakovin?

Beljakovine so pomembna spojina, potrebna za vse žive organizme. Daje nam energijo, zdravi rane in je pomemben za izgradnjo mišic.



Po mnenju najbolj verodostojnih so moški ključnega pomena za oba spola, vendar potrebujejo več beljakovin kot ženske raziskave študij. Ta točka še posebej velja za fante, ki jih zanima spakiranje mišic.

V tem članku boste izvedeli:

  • Kaj so beljakovine
  • Kako ta spojina deluje v telesu
  • Količina beljakovin, ki jih moški potrebujejo
  • Miti o beljakovinah
  • Znaki, da morda ne uživate dovolj beljakovin
  • Dejavniki tveganja za nizko raven beljakovin
  • Predlogi za prehrano za vnos beljakovin
  • Informacije o beljakovinskih dodatkih

To sem poskušal napisati tako, da je klinični žargon čim manjši. Poleg tega so bili, kjer je to mogoče, zagotovljeni viri za več informacij za boljši vpogled.



Skočimo naravnost!



prek GIPHY

KAJ JE PROTEIN?

Beljakovine je razred dušikovih spojin, ki jih tvorijo večinoma dolgoverižne aminokisline. Te kemične spojine tvorijo številne funkcije, ki so odgovorne za vzdrževanje življenja.

Skupne funkcije beljakovin vključujejo:

  • Služi kot glavna strukturna komponenta celic.
  • Popravilo, obnova in vzdrževanje telesnih tkiv.
  • Pomaga pri vzdrževanju krvnega tlaka.
  • Vključevanje v protitelesa za preprečevanje bolezni.
  • Proizvodnja energije v telesu.
  • Popravilo in obnova mišične mase.
  • Deluje kot gradnik za semensko tekočino.

KOLIKO PROTEINOV MOŠKIH MORAJO?



V internetu je na to vprašanje več odgovorov, kot bi se jim lahko zatresli. Večina ljudi, ki poskušajo beljakovine potisniti na moške in ženske (zlasti bodybuilderji), bo navedla najrazličnejše študije, da bi upravičili nakup njihovih izdelkov.

Zanimivo je, da številne tako imenovane 'študije', na katere se sklicuje, izvajajo proizvajalci izdelkov. Ta vrsta diskvalificira študijo, ko pomislite.

Torej, kaj je resnično? Koliko beljakovin imajo fantje res potrebujete?



Glede na objavljeno podatkov iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) večina moških potrebuje približno 56 gramov beljakovin na dan. Z drugimi besedami, 16-18% vaše dnevne prehrane mora vsebovati beljakovine.

moški škorpijon oven ženska v postelji

KOLIKO PROTEINOV POTREBIJO TELESNI STROJNIKI?

Eden največjih mitov, ki plavajo naokoli (in že leta), je, da graditelji telesa potrebujejo na tone beljakovin, da postanejo 'veliki'. A tu je stvar - znanstvene raziskave kažejo, da je popolnoma neresnična.

Sorodno: Razkritje mitov o body buildingu

Če redno dvigujete uteži in uživate prave vrste živil, bi morali naravno vnašati dovolj beljakovin.

Pomaga vedeti, kakšne prehranske potrebe imajo bodybuilderji. Če imate čas, ne pozabite prebrati tega izčrpnega besedila objava na temo.

ZNAKI, KI LAHKO BISTE POMANJKANI PROTEINOM

Zdaj, ko imate osnovni pregled beljakovin in njihovo dnevno količino, si oglejmo 10 znakov, da te spojine morda ne vnašate dovolj v svoj sistem.

FYI: Spodaj prikazano je zgolj informativnega značaja in se ne sme uporabljati v diagnostične namene. Če vas katera od teh težav skrbi, se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom.

V redu, gremo.

10 znakov težave z beljakovinami

1. MIŠIČNA BOLEČINA

Beljakovine so ključne za obnovo in obnovo mišic. To še posebej velja, če se ukvarjate z vadbo odpornosti.

Bolečine v mišicah lahko povzročajo številne težave, vendar je lahko tudi telesni znak, da ne uživate dovolj beljakovin.

2. BOLEČINE V SKLEPIH

Ker so beljakovine delno odgovorne za pomoč pri obnavljanju tkiva, je smiselno, da je pomanjkanje lahko vzrok za bolečine v sklepih.

Pogoste pritožbe ljudi, ki jim primanjkuje beljakovin, vključujejo bolečine v sklepih in težave z gibanjem.

3. INTENZIRANE HRANE PO ŽELJI

Ker so beljakovine odgovorne za izločanje sladkorjev v krvi, je pomembno, da vsak dan zaužijemo ustrezno količino.

Pomanjkanje beljakovin se lahko pokaže z močno hrepenenjem po hrani. V tem primeru vaše telo morda kriči za izravnalno spojino, ker jeste preveč ogljikovih hidratov.

4. TEŽAVE KOŽE

Ali vam koža poči, pegast , piling ali preveč suh? To bi lahko pomenilo, da v dnevni prehrani ne uživate dovolj beljakovin.

Čeprav obstajajo izdelki za nego kože, namenjeni moškim, ki lahko pomagajo pri teh težavah, nobeden od njih ne bo naredil nič dobrega, če se vam raven kolagena izčrpa. To je zato, ker je kolagen beljakovina. Glej to objavo na kolagena in proti staranju .

5. POŠKODOVANE, PADAJOČE LASE

Ste vedeli, da so vaši lasje sestavljeni iz beljakovin? Zagotovo je. In uganite kaj - če v telo ne vnašate dovolj, ima lahko to uničujoče rezultate.

Pogost znak pomanjkanja beljakovin so dolgočasni, suhi, krhki lasje. V nekaterih primerih lahko lasje celo začnejo izpadati.

Izdelki za lase lahko sicer dajejo lokalne beljakovine, vendar morate vsak dan vnesti (pojesti) pravo količino, da se sinteza beljakovin pojavi v lasnem mešičku.

6. TEŽAVA ODPRAVLJANJA ŠKODE

Prej smo preučili, kako beljakovine pomagajo pri obnovi telesnih tkiv, kot so mišice.

Če ste se poškodovali - tako kot v telovadnici - in počasi okrevate, je to lahko simptom, da vam primanjkuje beljakovin za popravilo.

7. Zadrževanje tekočine

Se vam zdi, da je vaše telo oteklo? Ali vam prsti včasih pihajo do te mere, da prstana ne morete vklopiti ali izklopiti? Gležnji videti povečani? Ali imaš vrečaste, zabuhle oči ?

Zadrževanje tekočine lahko povzroči več težav, vključno s težavami s kardiovaskularnimi boleznimi in artritisom. Lahko pa je tudi simptom nizke ravni beljakovin.

To je zato, ker imajo beljakovine močno vlogo pri preprečevanju kopičenja tekočin v tkivu.

barve za lase za moške

8. BOLESNO

Ali pogosto zbolite? Se zdi, da vas vedno vsi prehladijo? Ste nenehno utrujeni in izčrpani?

Mnogi ljudje s slabo raven beljakovin se s temi težavami srečujejo redno. To je zato, ker so vaše imunske celice zgrajene iz beljakovinskih encimov.

Pomanjkanje jih lahko povzroči, da se počutite zapravljene in ranljive za bolezni.

9. DUŠEVNA UMOR

Se kdaj počutite duševno izčrpani? Se zdi, da se dogaja vse pogosteje? Če je tako, vam lahko telo reče, naj jeste več beljakovin.

Evo zakaj - ravni sladkorja v krvi zahtevajo beljakovine, da dosežejo stanje homeostaze. Brez teh ustreznih ravni se vaši možgani odzovejo s težavami pri koncentraciji.

10. BREZ REZULTATOV V TRGOVINI

Se vadiš in ne prideš nikamor? Se zdi, da vse, kar imate, vržete v trening z utežmi, le da vidite le malo ali nič rezultatov?

Traja lahko tri do šest tednov, preden vidite rezultate določenega programa. Če pa je vaša prehrana revna z beljakovinami, verjetno ne boste več videli povečane mišične mase. Vse to sega k vlogi beljakovin pri obnavljanju in izgradnji mišic.

Zmeda ljubezni z obsedenostjo
Dejavniki tveganja za pomanjkanje beljakovin

DEJAVNIKI TVEGANJA PRI POMANJKANJU PROTEINOV?

Športniki

Če se ukvarjate z vadbo moči ali tekmovalnimi športi, boste verjetno pri aktivnih kolegih porabili več beljakovin kot tisti, ki niso. To zelo velja za moške.

Napredna starost

Starejši kot ste, manj je vaše telo sposobno predelati beljakovine. To je nesrečen stranski učinek staranja.

Ljudje z velikim stresom

Bolj ko ste v stresu, večje telo sprošča stresne hormone. In ti hormoni radi razgrajujejo tkivo in mišice. To lahko povzroči hitro zmanjšanje ravni beljakovin. Glej to objavo na 5 nasvetov za zmanjšanje stresa .

Ljudje na dietah

Iz znanstvenega vemo raziskave študije, da ljudje, ki se prehranjujejo, ponavadi trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin. Intuitivno je to smiselno, če pomislite na nenadne spremembe v uživanju hrane.

Osebe, ki si opomorejo od poškodbe

Če se vaše telo poskuša pozdraviti pred hudo ali akutno poškodbo, bo verjetno v tem procesu porabilo kup beljakovin.

Izzivi prebavnega sistema

Če imate IBS ali živite s kakšno drugo obliko izziva prebavnega sistema, obstaja večja verjetnost, da boste imeli pomanjkanje beljakovin, v skladu s kliničnimi študijami. Veliko tega je povezano s ravni kislin v želodcu.

DIETARNI PREDLOGI ZA PROTEIN

Najboljši način, da se prepričate, da v telo vnašate ustrezne beljakovine, je uživanje ustrezne hrane. Z drugimi besedami, naravni viri.

sanjati o boju s prijateljem

Tu je nekaj predlogov:

  • Izrežite predelano hrano, polno sladkorjev in ogljikovih hidratov, in se odločite za 3 ali 4 porcije pustega, svežega mesa. Ribe, piščanci, purani, jajca in fižol so dobri viri.
  • Vegani lahko posežejo po leči, oreščkih, soji in polnozrnatih žitaricah.
  • Beljakovinski praški so v redu, vendar pazite, da ne dobite sladkega tipa. Nekateri imajo v sebi več saharoze kot ploščice z bonboni. Optimum Nutrition je odličen izdelek, ki prinaša 24 g beljakovin sirotke. Za cene glejte Amazon .
  • Ne pozabite, da sadje in zelenjava poleg bistvenih vitaminov in mineralov vsebuje tudi beljakovine rastlinskega izvora.
  • Če niste prepričani, kako pripraviti obroke z visoko vsebnostjo beljakovin, razmislite o Ultimate Body Building Cookbook . Naložena je z okusnimi obroki, ki so bogati z beljakovinami. Na voljo na Amazonka .

OVITJE STVARI

Beljakovine so eden od gradnikov življenja. Ker živimo v svetu 24 ur na dan, 7 dni v tednu, 7 dni v tednu, ko je toliko nas nenehno vključenih, lahko preprosto prezremo pomembne prehranske potrebe.

Če vas skrbijo vaše prehranjevalne navade ali vas skrbi, da v svoj sistem ne vnašate prave ravni hranil, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Dobra novica je, da težave s beljakovinami pogosto zlahka popravimo s spremembami v prehrani. Vse je v tem, da ste pozorni na to, kaj jeste - in kaj ne.

Če vam je bila ta objava všeč, sledite moški kulturi na Facebooku za več nasvetov! Resnično cenim vašo podporo!