10 preprostih stvari, s katerimi se ponoči borim proti tesnobi

tesnoba ponoči

Boj z anksioznostjo ponoči? Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje



Ali se ponoči počutite zaskrbljeni? Se pred spanjem težko poravnate? Se zdi, da ne glede na to, kako zelo se trudiš, ne moreš zaspati?

Če je tako, dobrodošli v klubu. Ne morem vam povedati, koliko noči sem premetaval v postelji, le da sem se zjutraj zbudil super vrečaste oči (in grozljivo razpoloženje).



Še huje je, ko preživiš več noči tega in se nič ne spremeni. Po treh ali štirih dneh bednega spanca se moja tesnoba spremeni v nekaj še hujšega: v depresijo.



Ne vem zate, ampak moja tesnoba je zvečer vedno slaba. Pravzaprav bi rekel, da doseže vrh tik preden sem pripravljen na predajo.

Govorimo o zanič. Imel sem celo trenutke, ko se bojim zapreti oči, ker me skrbi, da spanec ne bo prišel. Da, to se sliši noro, ampak s teboj sem resnična.

Na neki ravni mislim, da se celotna dinamika poigra sama s seboj, s čimer se moji strahovi uresničijo v tem, kar nekateri imenujejo a paradoks .



Vsekakor pa sem se pred približno šestimi meseci odločil, da bom v svojo nočno rutino uvedel vrsto pomembnih sprememb. Odkar sem jih postavil na svoje mesto, vam lahko povem, da sem doživel VELIKE prednosti.

Zato bi danes rad delil z vami 10 stvari, s katerimi se ponoči borim s svojo tesnobo. Očitno ne morem obljubiti, da vam bodo to pomagale. Lahko pa rečem, da njihovo preizkušanje ne more škoditi.

Si pripravljen? Preverite:

tesnoba pred spanjem

1. Nič več nočnih treningov



Včasih je bilo tako, da sem se takoj po izhodu iz službe odpravil v telovadnico. Ko sem prišel tja in zaključil kardio vaje in vaje za dvigovanje uteži, sem odhajal okoli 7 ali 8 ponoči.

Če govorim samo zase, je to že pozno - še posebej, ko je še vedno treba večerjati in se nato poskušati spat do 23. ure, da bi bil do 7. ure zjutraj.

S spremembo rutine vadbe na jutro (pred službo) sem ugotovil, da ponoči nisem tako napolnjen. In nekaj jih je dokazi če predlagamo, da bi večerni treningi lahko negativno vplivali na spanje. Še enkrat, to deluje zame in morda ne bo delovalo tudi pri vas.

2. Dobil sem ves Zen

Da, v preteklosti sem že slišal za različne prednosti čuječnosti. Toda slišati o nečem in to narediti del svojega življenja sta dve različni stvari.

Po nekaj raziskavah sem to ugotovil naslonjen v Zen , lahko pomagate umiriti svoj um in telo. Verjemite mi, ne pretiravam. Toda poskušam meditacijo vključiti v svoj vsakdanji ritual. To me zebe. To je dobro.

Televizor izklopim eno uro pred spanjem

3. Brez TV eno uro pred spanjem

Da bi bil popolnoma pregleden, imam rad svoje oddaje T.V. Še bolj v nogometni in košarkarski sezoni. Kljub temu pa se tudi zavedam, da vam lahko televizija včasih nenamerno poveča energijo.

Kot zdravilo sem se odločil, da eno uro pred spanjem izklopim T.V. To omogoča, da se moj um umiri in ohladi. Včasih preberem knjigo. Drugič bom meditiral. Pogovor o super koristnem!

Ali bo to zame ostalo trdo in hitro pravilo? Odvisno od tega, katere športne ekipe igrajo. Ampak trudil se bom po svojih najboljših močeh, da bi ohranil ta del svoje rutine.

4. Oranžna lučka na moji pametni ploščici

Nikoli nisem vedel, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo stvari, kot so pametne blazinice in pametni telefoni, škodljivo vpliva na razpoloženje. Toda po članku o v oranžnih očalih , Sem se odločil raziskati.

Seveda, ko sem pametno ploščico preklopil na nastavitev »ambiental light«, sem ugotovil, da je močno vplival na mojo tesnobo. Z drugimi besedami, to me dela manj zaskrbljeni. Zdaj, ko ponoči berem knjigo, to počnem v ozadju rumenkastega zaslona.

5. Ne jejte dve uri pred spanjem

Verjetno ste to že vedeli, vendar je vredno omeniti. Ko jeste pozno ponoči, telo povzroči, da si bolj prizadeva za presnovo hrane. Prevajanje - poraba energije.

Šele pred kratkim sem dve uri pred spanjem začel uporabljati pravilo 'ne jesti'. V preteklosti sem prigrizel hrano tik pred udarcem v vrečo. Ampak ne več. Vse kar vam lahko rečem je, da je odrezovanje hrane pred spanjem resnično spremenilo stvari.

6. Izklopil sem e-pošto

Ali sem lahko resničen s tabo? Večina nas dela za delodajalce, ki pričakujejo, da bomo povezani 24-7. Ali ni zanič? Končni rezultat je, da vsi čutimo potrebo po nenehni povezanosti.

Toda po pogovoru z nekaterimi prijatelji sem ugotovil, da se mnogi med njimi zavestno odločijo, da bodo ponoči izklopili svojo e-pošto. Govorimo vsa e-pošta , vključno z delom.

Zame se mi zdi, da izklop pošte dve uri pred spanjem najbolje deluje. Tako kot si predstavljam, nič ni tako pomembno, da bi komaj počakal do jutra.

Očitno ta možnost morda ne bo delovala, odvisno od vašega dela. Če pa ga lahko zanihate, toplo priporočam.

alkoholno pivo
Previden sem pri pitju

7. Omejujem alkohol

Imate ponoči nekaj pijač, ko se vrnete iz službe? Včasih se. Nič velikega. Samo pivo - ali morda dve. Toda v zadnjem času sem se odločil, da bom zmanjšal nočno pitje.

To je zato, ker sem ugotovil, da alkohol, zaužit ponoči, lahko prispevajo k nespečnosti . Mislim, da je to povezano s sposobnostjo telesa, da ohranja homeostazo.

Kakorkoli že, zdaj omejim pitje na mogoče pol kozarca vina enkrat na teden (kar pomeni od ponedeljka do petka). Ne morem reči, da to počnem ob koncu tedna. Mogoče se bo to spremenilo?

8. Ugasnite družabna omrežja

Ali ponoči greste po svojem viru na Facebooku? Kaj pa drsenje po Instagramu in Twitterju? Če je tako, se lahko povem. Tudi to sem počel včasih - veliko.

Ko pa sem se odločil, da bom ustvaril spremembe, o katerih sem razpravljal v tej objavi, sem se odločil, da so del socialnih medijev.

Kratka zgodba - Dve uri pred spanjem zdaj izključim (vse). Iskreno, lahko grem brez stimulacije ali drame, veste?

Iskreno lahko rečem, da je to naredilo a dramatična razlika pri zmanjševanju stresa.

preživi čas z mojim psom
Družim se s svojim psom

9. S svojim psom preživim čas

Za to ni treba porabiti veliko časa, razen da rečem to - več časa sem preživel s psom ponoči. Ugotovil sem, da se ob igranju z njim in samo ob njegovi prisotnosti počutim bolj hladno. Pravijo, da hišni ljubljenčki pomirjujoče vplivajo na ljudi in ko pomislite na to, je nekako res.

Čudno je to, da ko moj pes zazna, kdaj se utrudim. Kot da nenavadno zrcali moje vedenje. Shoot, včasih je celo skočil v posteljo kot nekakšen signal, ki pravi: 'Hej, čas je, da se malo naspaš!'

10. Imam ritual samooskrbe

V preteklosti je bil moj ritual pred spanjem umivanje zob. Toda potem, ko sem nekaj prebral, zakaj fantje morajo vzpostaviti rutino za nego kože , Začela sem dodajati še dve stvari: umivanje in vlaženje obraza.

Ugotovil sem, da z vključevanjem teh dejavnosti v svoj postopek vetra pomagam spodbuditi zaspanost. Mogoče topla voda, ki mi pljuska na kožo, pomaga, da se moji možgani sprostijo? Kdo ve? Lahko rečem le, da mi je pomagalo.

Povzetek

Če se ponoči borite z anksioznostjo, že veste, kako grozno je lahko. Kot orodje za spopadanje vas pozivam, da se naučite vsega, kar lahko o svojih sprožilcih. Vsak od nas je drugačen, veš?

Ena mojih najljubših knjig je Tesnoba za lutke ( Amazonka ). V notranjosti je veliko praktičnih informacij z rešitvami za delo.

Končno bom rekel še to. Če se ponoči resnično spopadate s pomirjanjem, vam bo morda pomagalo, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Včasih je osnovno zdravstveno stanje lahko del dinamike.

Vseeno upam, da se vam je zdelo mojih 10 strategij koristnih. Ali imate težave z anksioznostjo ponoči? Kaj počneš, da se ukvarjaš s tem? Rad bi prebral vaše komentarje spodaj.

podgane v sanjah pomeni

Sorodno branje:

10 stvari, ki jih fant počne, zaradi česar je njihova tesnoba še hujša

Mentalni trik ponoči, da zaspiš