10 pametnih stvari, ki jih moški počnejo za boj proti depresiji

Kazalo



Tukaj je opisano, kako potisniti zadnjico na robnik

Ali si človek, ki živi z depresijo ? Iščete naravne načine za povečanje razpoloženja, ki dejansko delujejo? Če je odgovor pritrdilen, ste prišli na pravo mesto.



Kot svetovalec, ki večinoma dela z moškimi, vem, kako zanič je biti človek z depresijo. Priznajmo si - večina od nas je dobila slabe načrte, ko gre za reševanje tega vprašanja.

Veste o čem govorim, kajne?



Ti stari aksiomi - na primer 'pravi moški ne delijo svojih občutkov' in 'pravi moški se ne pritožuje, ko se počuti slabo.' BS tak.

Sliši se znano?

No, tukaj sem, da vam povem pravi moški postanejo depresivni . Pravzaprav se to zgodi pogosteje, kot si morda mislite. Medtem ko je raziskava nekdo razpršena, trenutne ocene kažejo naokoli 10% moških v ZDA se borijo s tem problemom.



To je veliko!

Torej, vprašanje je - kaj lahko storiš glede tega?

Ljudje, lahko bi sedel tukaj in naštel vse klinične podatke o najboljše možnosti zdravljenja dokler krave ne pridejo domov. Ampak menim, da to ni tisto, kar iščete.



Namesto tega kot fant stavim, da želite najti naravne načine, kako lahko depresijo odpravite na glavo. Če imam prav, vas spodbujam, da preberete, kaj sledi.

Zdaj je tu stvar - depresija je resen življenjski izziv, ki zahteva pristop z več vidiki. Misliti, da potrebujete samo eno stvar (ali eno tableto) za olajšanje, je napaka.

Namesto tega je veliko bolje razmišljati celovito. Z drugimi besedami, to pomeni, da boste morali vklopiti igro A. Sledi mi?

Potem torej.

Tukaj so 10 stvari, ki jih pametni moški naredijo za boj proti depresiji ki dejansko delujejo. Preveri.

Moški škorpijoni
Nehajte zanikati, da nimate depresije

1. PRENEHAJO ODKLJUČITEV, DA SI TESNEN

Po mojih izkušnjah je absolutno najslabše, kar fantje, ki živijo z depresijo, zanikanje. Tukaj govorim o pretvarjanju, da nimate depresije, in o nakupu mitov, kot so: Moral bi se spoprijeti s tem. Jaz sem moški .

Sovražim, da vam ga razkrijem, vendar ne deluje tako. Trda resnica je, da depresiji ni mar za spol. V primeru fantov tudi to ne daje pomislekov, kako moški ste.

Tu pa je vseeno, kaj mu je vseeno - zmaga.

Z drugimi besedami, depresija ljubi ko zanikate njen obstoj. Kot lačna zver uporablja vaše zanikanje, da ji pomaga rasti.

Če ga ne pustite, se pretvori v POŠAST. In veste, kaj pošasti počnejo - ubijajo.

Če želite v načrte depresije vtakniti glavnega opičnega ključa, morate nehati zanikati, da je v vašem življenju. V trenutku, ko to storiš, se njegova moč začne zmanjševati - velik čas!

In to je ena najpametnejših stvari, ki jih boste kdaj storili.

2. PUSTITE BOOZE IN 420

Kot moški se čustvene rane naučimo zdraviti na več načinov. Med velikima sta pijača in seks. In v manjši ali večji meri 420.

Kot samostojne dejavnosti z nobeno od teh ni nič narobe. Pravzaprav lahko nekaterim od nas pomagajo, da se ohladimo. Težava je v depresiji, ranljivi smo, če jih pretirano uporabljamo kot moteče dejavnike za to, kar se v resnici dogaja - globoko v notranjosti.

Ampak tukaj je resnična stvar. Vsaka aktivnost, na katero se zasidrate, poslabša depresijo. In bodite pozorni, če se zasvojenost razvije, ker le še povečuje težavo.

najboljša moška siva barva las

Če uporabljate alkohol, droge, seks ali p *** (rime s koruzo), da se spoprimete s svojim razpoloženjem, nehaj takoj .

Namesto tega očistite svoj um in telo in se osredotočite na dejavnosti, ki spodbujajo dobro počutje. Po zaključku boste naredili prostor za zdravljenje si tako močno želiš.

Toda nikoli se ne bo zgodilo, dokler se ne boste odločili reči da sebi in ne lažnim zdravilom.

človek teče
Začnite se premikati - tudi takrat, ko vam ni do tega

3. ZAČNITE SE GIBATI

Tu je ena stvar, ki jo depresija sovraži - gibanje. Pravzaprav sovraži kakršno koli gibanje! Mali barabi ne bi bilo všeč nič drugega kot to, da bi se usedli v naslanjač, ​​se nahranili s čipsom, se zredili in občutili bedno .

Dlje ko ostanete sedeči, močnejša postane depresija. To je morda zanič, vendar ste prišli sem zaradi pravega posla, kajne?

Evo, kako si postavil to luknjo na njegovo mesto. Vstani - premakni se .

Vseeno mi je, ali gre samo za sprehod okoli bloka ali okoli njega ali za samostreljanje nekaj obročev - premakniti . Človek, rečem ti, naj se gibanje dogaja z vsem, kar imaš - tudi kadar ti ni do tega.

Ko začnete fizično aktivnost del svoje vsakdanje rutine, depresiji dobesedno vzamete sekiro. Ja, tako je - seki ga na pol!

To je zato, ker se depresija gnoji z jebanjem možganskih kemikalij dopamina in serotonina. Ko pa se premikate, kot vadba , del vaše resničnosti, vrže SOB za zanko!

Tudi telovadbe vam ni treba vsak dan. Hitro hojo, preskakovanje vrvi, tek ali celo raztezanje lahko veliko pripomore k boljšemu počutju.

Ga lahko izkoplješ?

4. ROVNI NEGATIVNI LJUDI

Te točke se ne bom spopadal, ker bi moralo biti očitno. Če se motate okoli negativnih ljudi, je verjetno, da bodo imeli na vas ne tako pozitiven vpliv.

Negativne ljudi je enostavno prepoznati. Oni so tisti, ki živijo po geslu Ne morem . Nenehno vibrirajo, Jaz sem nemočen in skoraj vedno živeti v svetu drame in kaosa .

Če so v vašem življenju takšni ljudje - rov jih .

Vem, kaj misliš. 'Kaj naj storim, če je ta sorodnik?' No, o tem se morate odločiti sami. Če osebe ne morete odrezati, čim bolj zmanjšajte njeno prisotnost v svojem življenju.

Na koncu, čigar sreča res zadeve? Obstaja ali vaš? Razumil?

zdrava hrana in depresija
Jejte več zdrave hrane

5. SPREMENITE SVOJO PREHRANO

Obstaja star rek: Mi bodisi hranimo bolezen bodisi se borimo z njo . Kaj delate v primeru depresije?

Na primer, ali ga nalagate z nezdravo, pitajočo hrano, kot so hamburgerji in krompirček ali ali ga brcate z naravno hrano, kot je sadje in zelenjava.

O ja, bratec - ali nisi vedel? Vaša prehrana ima VELIKO zveze z intenzivnostjo vaše depresije. Iz kopice kliničnih podatkov vemo, da so nekatera živila grozno za razpoloženje .

Primeri vključujejo hitro hrano, slane juhe, piškote in alkohol.

Vemo pa tudi, da imajo druga živila zdravilni učinek. Primeri vključujejo bogata s hranili zelenice, paradižnik in oreški . Ne pravim, da se morate odreči stvarem, v katerih uživate. Predlagam pa, da morajo biti zdrava živila del vaše vsakdanje rutine.

Res je vse v zmernosti, veste?

6. ZAČNITE MEDITIRATI

Ko preberem ta predlog, vidim, da ljudje zdaj zavijajo z očmi. 'Meditacija - ali ni to tisto, kar dekleta počnejo?' se morda sprašujete.

Prijatelj - če tako razmišljaš, se ne bi mogel bolj motiti. Ste že slišali za Konfucija? Bil je tip, tako kot vi, in živel je leta 551 pr. Tip je bil učitelj in filozof.

In veste kaj še? Meditiral je!

Nekateri se vsi zmedejo, ko zaslišijo izraz 'meditacija', ker mislijo, da gre za petje in prižiganje žajblja.

Iskreno, to je kup BS. Ja, nekateri to počnejo, vendar to ni večina.

Meditacija ni nič drugega kot naraven način za spodbujanje notranje umirjenosti ob čiščenju uma. Redno se ukvarjam s to dejavnostjo in ugotovila sem, da je neverjetna.

Odlična stvar meditacije je, da je brezplačna! Odlična je tudi za pomoč pri zmanjševanju še ene pošasti - tesnobe. Saj ga poznaš, kajne? On je kreten, ki se zajebava z vami občutek samozavesti .

Če ne veste, kako meditirati in se želite učiti, je na spletu veliko virov. Osebno imam rada knjige, ki učijo stvari, kot npr Navadni fantje Vodnik po meditaciji .

Poskusite se ukvarjati s to dejavnostjo vsak dan po 10 minut vsak teden. Presenečeni boste nad tem, kako se počutite. Zagotovljeno.

Ustvari rutino

7. VZPOSTAVITE RUTINO

Depresija ima rad, ko lahko v vaših mislih postavi tabor. Kot nezaželen gost vas začne uporabljati brez pozornosti. In manj kot imaš opravka s svojim dnevom, bolj se upre v njegovo oporo.

Toda obstaja en način, da ga brcnemo ob robnik. Začnite rutino.

Morda se sprašujete, zakaj? Preprosto je. Ko imate rutino, se vaš um osredotoča na trenutno aktivnost. Fant tega sovraži. Oh, poskušal se bo zafrkavati z vami, tako da bo težko koncentriral. Ampak, če nadaljujete, se sčasoma izogne.

Nasprotno, če redno ne počnete stvari, ki vključujejo duševno ali fizično stimulacijo, on prevzame vaš s-t kot slab sorodnik.

Rutine je lažje vzpostaviti, kot si mislite. Tu govorimo o osnovah, človek. Tako kot vstajanje vsak dan ob istem času in odhod v posteljo na enak način.

Razporejanje telesne aktivnosti za vaše jutro, prehranjevanje ob določenih trenutkih, odhod v službo itd. Ali me razumete?

Zdaj ne mešajte rutine z zasedbo. Čeprav so podobni, niso enaki. Cilj tukaj ni odvrniti vas od težav. Namesto tega rutina pomaga preprečiti, da bi vas depresija sploh prijela .

8. PRIDOBITE CILJ

Ta je velik - kot masiven. V življenju moraš imeti cilj. Ni pomembno, kaj je ta cilj. Lahko bi prihranili denar ali izgubili težo.

Bistvo je doseči cilj - kateri koli cilj.

Tu je dogovor o ciljih. Ko se osredotočite nanje - v svoje življenje vnesete smisel. Pomen je tisto, kar hoče depresija oropati od vas.

Zato je tako pomembno, da imamo vsaj enega. Lahko bi trajal večno in en dan o razlikah med majhnimi cilji in velikimi cilji ter ustvaril načrt za uspeh.

Ali si tega res želite prebrati?

Menim, da zdaj iščete splošno sliko.

Če potrebujete več vpogleda v to temo, lahko to stran vedno obiščete na PAMETNI CILJI .

človek, ki lokostrelstvo uporablja kot hobi za boj proti depresiji
Poiščite hobi, ki ga imate radi

9. PRIDOBITE HOBIJA

Morda to berete in razmišljate: 'Je to res stari?' Odgovor je - staviš, da sem . Naj pojasnim, zakaj je ta pomemben.

Če imate hobi, si zagotovite vod za odvajanje zadržane energije. Še pomembneje pa je, da si tudi vi daste nekaj, česar se veselite.

In ali sem omenil, da depresija ne zdrži, ko zagleda veselje na obzorju? Ne more. Človek, tisti lil ’SOB teče v hribe ob prvih znakih sreče!

Zato ta hobi potrebujete - hudo!

Hobiji usmerjajo osebni vpogled in ustvarjalnost. Spodbujajo notranji mir in ljubezen do sebe. Tudi ni treba, da so modni. Primeri vključujejo pisanje, slikanje, letenje z zmajem ali gradnjo pohištva z rokami.

Pogosto me vprašajo: Kaj če nimam hobija?

Tu je moj odgovor: Poiščite enega .

Resnica je, da je pot k odkrivanju hobija del zdravljenja. Pomislite na to kot na pustolovščino - takšno, ki jo lahko izkoristite, ki je vaša.

Smiselno?

10. PRIDOBITE SVETOVALCA

Vedeli ste, da ta prihaja, in zato sem jo prihranil proti koncu. Skratka, v življenju potrebuješ nekoga, ki mu lahko zaupaš.

Govorim o vseh tistih stvareh, ki se ti dogajajo v glavi, ki jih skrivaš pred svetom. Te temne misli - tiste strašljive.

Ampak tu je stvar. Ko si podarite darilo svetovalca , zagotovite varen prostor za odvajanje strupenih snovi, ki spodbujajo depresijo.

V idealnem primeru bo strokovnjak, ki ga boste izbrali, nekdo, s katerim se boste lahko poistovetili. Spol ni pomemben, je pa pomemben pristop osebe k procesu zdravljenja.

Zato se boste želeli ozreti okoli in poiskati najboljšo osebo, ki ustreza vašim potrebam.

Ne bom zapisal vseh stvari, ki jih morate iskati pri tej osebi. Če bi to storil, se ta objava ne bi nikoli končala. Poskrbite, da imajo vsaj dovoljenje za duševno zdravje in da so usposobljeni za zdravljenje depresije.

Če niste prepričani, kje začeti iskati, pojdite na spletna mesta, kot sta Psychology Today ali Good Therapy, in našli boste veliko možnosti.

Vse skupaj

Ste človek, ki slučajno bere to objavo, ker se borite z depresijo. Ampak še vedno si moški . In postanete še bolj moški, ko naredite tisto, kar je potrebno, da poskrbite zase.

Če iščete več informacij o tem, kako se odpraviti proti depresiji, toplo priporočam knjigo dr. Davida Burnsa, imenovano Počutiti se dobro . To je odličen vir, ki ga je treba pozvati k vpogledu in naravnim načinom spoprijemanja.

Hvala, ker ste si vzeli čas za branje te objave. Upam, da je bilo to, kar je bilo tukaj objavljeno, koristno.

-

Preberi to članek o depresiji če vas zanima več o tej temi. Če vas skrbi, da se lahko poškodujete, pokličite 800-273-TALK ali eno od teh številk za mednarodne bralce (izberite svojo državo med spustni seznam ).