10 stvari, ki jih moški počnejo, zaradi katerih je njihova tesnoba še hujša

moški s tesnobo

Moški in tesnoba

Kot moški vam lahko rečem, da ste zaradi razprave o temi tesnobe z drugimi fanti tako priljubljeni kot skunk na pikniku.



Ampak tukaj je stvar - nekaj takega 10% moških v ZDA se spopadajo s tem vprašanjem duševnega zdravja po American Psychological Association (APA, 2015).



Čeprav ni mogoče vedeti, je varno, da so te številke veliko večje.

Zakaj bi to lahko bilo? Preprosto je. Večina moških bi raje govorila o čem drugem kot o svojih občutkih. Če ste fant, ki to bere, natančno veste, kaj mislim.



Hej, ne rečem, da to velja za vse moške. Ni. Toda po mojih izkušnjah kot svetovalka, specializirana za moške teme, to velja za mnoge.

Spodaj je predstavljenih 10 stvari, ki jih moški še poslabšajo. Pomembno je navesti, da nekatere od njih veljajo tudi za ženske. Toda glede na osredotočenost te strani se osredotočam na fante.

Preberite jih vse, da popolnoma vpijejo njihov globlji pomen. Ne poskušajte se obsojati, ampak razmislite o tem, kaj govori o vaši notranji resnici.



Skočimo naravnost!

moški in tesnoba

1. Zanikanje

Če se pretvarjate, da tesnoba ni del vašega življenja, se vključite v kognitivno izkrivljanje, imenovano zanikanje. Običajno se ta kaže skozi samogovor in gre takole:



To lahko rešem sam.

Tukaj je pravi fant: večina od nas ne more.

Moški, ki spoprijeti s samopodobo ali telesna sramota mora biti zelo pozorna na to točko.

2. Doseganje za 420

Občasna uporaba marihuane ni velika težava. Vsi imamo svoje razvade. Če pa je za vas pravilo, da posežete po plevelu, da si ohladite živce, vedite, da so koristi začasne.

Evo zakaj: če jih znesete 420 preveč, lahko paradoksalno poslabša tesnobo in povzroči paranojo. Za mnoge ljudi to vžge neskončen cikel prižiganja ob padcu.

3. Blaženje živcev z alkoholom

Če jih vrnete nazaj, boste morda hitro pobegnili pred tesnobo, toda konec dneva vam alkohol lahko poslabša alkohol.

Sčasoma lahko uživanje alkohola postane običajno. To še posebej velja, če imate družinsko anamnezo alkoholizma. Mi ne verjameš? Oglejte si to Objava NIH .

4. Zanašanje na zdravila

Mnogi fantje mislijo, da so tablete (Klonopin) vse, kar je potrebno za zdravljenje tesnobe. Čeprav so anksiolitiki koristni, običajno niso dovolj.

Raziskave iz 80-ih nam povedo, da najučinkovitejši pristop vključuje mešanico terapije s pogovorom, telesno dejavnostjo in zdravili z zdravili (Taylor, Sallis in Needle, 1985).

Oglejte si to objavo na Instagramu

#mindfulness #meditation je odlična veščina, ki jo lahko moški naučijo zmanjševati # tesnoba Odlično tudi za # ljudi na prostem, ki želijo stopiti v stik z #narava #psihologija #mentalhealth #mindfullnessmeditation #men #beardedmen

Objava, objavljena 2. oktobra 2017 ob 20:19 PDT

5. Moški, ki verjamejo, ne postanejo zaskrbljeni

Če bi dobil denar za vsakič, ko bi mi neki moški na terapiji rekel: 'Močni moški nimajo tesnobe,' bi bil bogat.

Tu je resnica - mi jo imamo.

moška naravna barva za lase

Poleg tega smo izvrstni v maskiranju! Vendar je tesnoba spolno nevtralna. Ima tudi zadrgo, povezano z močjo. Samo zato, ker postanete zaskrbljeni, vas ne naredi manj moškega.

Če iščete orodje za pomoč pri tem, kar čutite, toplo priporočam Delovni zvezek o tesnobi in fobiji dr. Edmunda Borneja ( Za ceno glejte Amazon ).

6. Samoosramočenje

Po mojih izkušnjah se ljudje rodijo z določenimi lastnostmi. Na primer, nekateri ljudje so rojen z zelenimi očmi . Drugi, rjavi.

In nekateri pridejo iz maternice s tesnobo.

Enostavno se zgodi tako. Ničesar se ne bi smelo sramovati. Kljub temu se veliko fantov počuti prav to. In veste kaj še? Tesnobo poslabša.

Bolj zdrav pristop je prepoznavanje prisotnosti tesnobe v vašem življenju z integracijo. Da bi to dosegli, razmislite spoznavanje ACT , kratica za terapijo sprejemanja in zavezanosti.

7. Zaustavitev

Anksioznost se poslabša, če preklopite v način izklopa. Evo, kako moški deluje za to:

Če me nihče ne vidi, ne bo vedel, da sem zaskrbljen .

kaj želi moški devica v zvezi

Tukaj sem, da vam povem, da bo naročanje na to razmišljanje poslabšalo stvari. Poglej, razumem. Zanič je biti v bližini ljudi, ko želijo skočiti s kože. Očitno ne silite.

Če pa izolirate preveč, tvegate, da bo ta tesnoba postala depresija. Ko se to zgodi, lahko vstopite v zelo slabo mesto.

Ali niste vedeli? Tesnoba in depresija so najboljši popki.

8. Odkup za naučeno nemoč

Ali se vam zdi, da z anksioznostjo ne morete ničesar storiti, ker 'Samo zmeden sem!' Če je odgovor pritrdilen, kupujete naučeno nemoč.

Kaj to pomeni?

Z enostavnim govorom pomeni, da verjamete, da ste žrtev usode. Po drugi strani pa ga uporabljate kot izgovor za nedelovanje.

Vprašajte se: Ali sem res žrtev?

9. Obtoževanje drugih

Veliko ljudi, vključno z moškimi, poslabša tesnobo z igranjem krivde. Veste o čem govorim, kajne?

Tam se spopadate s svojim zakoncem, otrokom ali prijateljem, ker mislite, da so oni krivi, ker se počutijo bedno.

Z anksioznostjo morate vedeti, da niso krivi. In tudi vi niste.

Brez dvoma - nekatere situacije lahko prispevajo k različnim razpoloženjem. Toda raziskava nam pove, da je tesnoba bolj verjetno povezana z organskim in / ali dednim poreklom.

Ne pozabite, da ste ljudje, na katere ste jezni, vaši podporni sistemi. Ali jih res želite odtujiti?

10. Čarobno razmišljanje

Končno, ki ga bom naštela, je čarobno razmišljanje. S tem lahko verjamete nekaj takega: Sčasoma bo izginilo .

To je res - absolutno lahko! Kaj pa, če ne? In kaj, če se vrne z večjo intenzivnostjo?

Če se lahko povežete, to označite s čarobnim razmišljanjem; prepričanje, ki lahko tesnobo poslabša.

Vse skupaj

Tesnoba ne deluje kot stikalo, ki ga lahko poljubno izklopite in vklopite. Človek, želim si, da bi bilo tako.

Ampak tukaj je tisto, kar lahko storite. Premislite odnos s svojimi občutki. Oblikujte realistično strategijo za zdravje. Sčasoma lahko veliko naredite za ustvarjanje pozitivnih sprememb.

Po mojem se pravi moški soočajo s svojo tesnobo. To vključuje tudi vas.

Mir ven!

Sorodne teme:

Skeniranje telesa za moške

10 naravnih zdravil za tesnobo

Reference

APA. (2015, december). Po številkah . Pridobljeno iz Ameriškega psihološkega združenja: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). Odnos telesne dejavnosti in gibanja do duševnega zdravja . Pridobljeno iz ameriške Nacionalne medicinske knjižnice: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Photo Credit: Depozit fotografije