10 načinov, kako lahko moški povečajo duševno zdravje

duševni wellness moški

Mentalni wellness je del dobrega zdravja

Večina moških pomisli na telesno pripravljenost, ko je omenjeno zdravje; ne upoštevajo svojih čustveno stanje . Duševno počutje pa je za zdravje enako pomembno kot fit telo. Vaša čustva vplivajo na raven stresa in vplivajo na vaše splošno stanje.



Upoštevajte te nasvete za povečano duševno počutje, ki vam bodo pomagali, da ostanete v top-top formi.



1. Spopadite se s stresom v trenutku

Ali zadržujete čustva in jih ne izražate? Ljudje pogosto pogoltnejo svoja čustva, ker se bojijo, da jih drugi ne bodo sprejeli, če bodo izrazni.

Sodbe drugih o vas pa so trenutne, medtem ko zadušena čustva dolgoročno negativno vplivajo na vaše počutje. Priznajte in izrazite svoja čustva, ko se pojavijo, in vaše duševno zdravje se bo izboljšalo.



Če ne želite govoriti o tem, kako se počutite, zapišite svoje misli v revijo. Dokler jih prinesete na prosto, ste na boljšem mestu za spopadanje z njimi.

2. Dihajte globoko in se sprostite

Verjetno že veste, da se boste sprostili, ko globoko vdihnete; ideja je pogosto omenjena v knjigah za samopomoč. Se kljub temu spomnite, da bi morali dolgo vdihniti, ko morate stres premakniti?

sive oči temna koža

Bolj ko boste vadili dihalne vaje ob pravem času, lažje boste to storili znova, ko boste potrebovali olajšanje tesnobe.



3. Ne obsojajte se, ko ste razburjeni

Na kaj najprej pomislite, ko ste se zmotili? Brez dvoma vas kaznuje majhen glas v vaši glavi. Zmerjati se škoduje vašemu počutju in povečuje stres.

Gojite sočutni notranji glas. Ko pride do zastojev, bodite prijazni. Govorite z ljubeznivo dobrohotnostjo, ki si jo običajno rezervirate za nekoga, ki ga imate radi, in hitro se boste opomogli od napak.

4. Sprožite pozitivno čustvo

Ali prepuščate srečo naključju? Če je tako, boste včasih zmagali, pri drugih pa izgubili. Za dvig veselja se ni treba zanašati na zunanje dogodke in srečo. Lahko sprožite pozitivna čustva.



Vaše misli igrajo veliko vlogo v tem, kako se počutite. Ko razmišljate o negativnih dogodkih, ste modri. Enako deluje tudi obratno. Pomislite na vesel spomin ali kraj ali osebo, ki jo imate radi, in vaš sistem bo ustvaril dobre počutje za povečanje sreče.

Hkrati si vzemite vsak dan deset minut, da dvignete svoje čustveno stanje. Poslušajte vznemirljivo glasbo, si oglejte čudovito umetnost ali preberite navdihujočo literaturo. Plesite, pojte ali izvedite drugo dejavnost, ki jo imate radi, da bo vaše razpoloženje pozitivno.

5. Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo

Vadba je še en način za povečanje veselih kemikalij v vašem sistemu. Sprehodite se, tekite, igrajte šport, skočite na trampolin ali obiščite telovadnico na treningu večkrat na teden.

Vaše telo in um bosta imeli koristi od vaše dejavnosti in ustvarili boste zagon pozitivnosti. Tudi telesna aktivnost pomaga v boju proti depresiji .

6. Upajte, ko ste dol

Občutite modro? Vsakdo občasno doživi slabo voljo. Nekateri pa se povezujejo z upanjem kot načinom, kako se izogniti zastojem. Upam, da ne morete plačati računov, popraviti razpadlih odnosov ali dati hrane na svoj krožnik. Lahko vam da duševno energijo, da spremenite smer in se usmerite proti svetlejši prihodnosti.

najboljši izdelki za moške barve las

Ko ste dol, razmislite, kakšen bi lahko bil najboljši izid, če bi šlo vse po vašem. Osredotočite se na ta rezultat, namesto da bi razmišljali, kako se lahko stvari poslabšajo ali kaj je narobe s situacijo.

7. Vadite samo sprejemanje

Se imate radi? Ali si predstavljate, da ste neustrezni? Vsakič, ko se primerjate z ljudmi, ki so uspešnejši, bogatejši ali bolj priljubljeni, svoji psihi pošljete sporočilo, da niste dovolj dobri in vaše počutje strmo pada.

Uživajte v svojih lastnostih, še posebej, če niso pogoste. Tisti vidiki vas, ki si jih drugi ljudje ne delijo, so morda tisti, zaradi katerih ste posebni. So tisto, kar ponujate svetu. Prepoznajte jih kot darila.

Nauči se sprejeti tudi svoj videz, je edini, ki ga imaš in ostane s teboj vse življenje. S staranjem se bo nekoliko spremenilo, vendar boste vedno videti kot vi. Sprejmi vse o sebi, ker bo prišel čas, ko bo za to že prepozno. Ne boste živeli polno svojega življenja, če ga boste preživeli v težavah, da bi se spremenili.

8. Težite k mirnosti, ko ste zaskrbljeni

Ko ste zaskrbljeni, ste v načinu »boj ali let« in se trudite spoprijeti. Ko si miren, si miren; imate jasnost in občutek lahkotnosti. Dejansko je življenje lažje s mirnim duhom.

Mirnost lahko teče če meditirate ali poslušajte ptičje petje. V vas se lahko dvigne, ko se igrate z otroki ali se smejete s prijateljem. Ko ste zaskrbljeni, naredite vse, kar povečuje vedrino in vaše razpoloženje se bo spremenilo.

9. Komunicirajte, ko potrebujete podporo

Prišel bo čas, ko boste potrebovali pomoč. Morda boste potrebovali praktično pomoč, na primer posojilo ali nekoga, ki vam bo pomagal očistiti žleb okoli vaše hiše. Morda boste potrebovali čustveno podporo, kadar boste žalovali ali izgubili službo, ali nasvet, če ne veste, v katero smer se obrniti ali ste osamljeni.

Prav je, da prosite za pomoč. Včasih prošnja za pomoč daje drugim možnost, da odprejo svoja srca in pomaga tudi njim. Pomeni tudi, da lahko razvijate odnose, ki temeljijo na dajanju in sprejemanju in vam pomagajo v zameno.

10. Bodite prilagodljivi in ​​sprejmite spremembe

Okoliščine se spremenijo, če želite ali ne. Niso vam vedno všeč in vas lahko vznemirjajo. Sprejmite življenje, vendar je polno sprememb in ne boste se upirali temu, kar se zgodi, in doživeli to bolečina odpornosti .

Prepoznajte priložnosti, ki jih ne morete spremeniti, in jih najbolje izkoristite. Poglejte jih z vseh zornih kotov, če bodo lahko koristni. Morda niso to, kar si želite, vendar to ne pomeni, da nimajo kaj ponuditi.

Prepričajte se o svojem duševnem počutju in vaše čustveno in fizično zdravje se bo izboljšalo. Zaradi stresa ste bolni in nesrečni, in ko boste sprejeli koristne navade, da jih boste držali v zalivu, se bo vaša strast do življenja in dobrega počutja razširila.