12 stvari, ki bi jih morali početi ljudje s PTSD vsak dan

strategije obvladovanja ptsd

Dnevni nasveti, če živite s PTSD

Ali se spopadate s tem PTSD ? Ste že preživeli travmatičen dogodek, ki je povzročil težave v vašem življenju? Iščete učinkovite strategije spoprijemanja, ki vam bodo pomagale pri delu?



Če je odgovor pritrdilen, ne bi bil sam. Čeprav so številke nekoliko razpršene, sedanje ocene kažejo, da približno trinajst milijonov Američanov živi s to anksiozno motnjo.



Če so vam diagnosticirali PTSP, že veste o njegovih izčrpavajočih učinkih. Sledi dvanajst majhnih stvari, ki jih lahko vsak dan naredite za spodbujanje dobrega počutja.

Nekateri od teh se morda slišijo neumno. Zaradi drugih se lahko ustavite in premislite. V redu je. Preberite jih vse, da boste kar najbolje izkoristili izkušnjo.



1. Uporabite telesno zavest

Ko se zjutraj zbudite in vaši možgani začnejo ropotati s seznama 'To To', globoko vdihnite. Nato osredotočite svoje zavedanje na svoje telo.

S pomočjo čuta vida, dotika in zvoka prepoznajte, kaj se dogaja okoli vas. Tako se lahko izognete občutkom panike in pogube.

2. Udeležite se vsakodnevne hvaležnosti

Poiščite nekaj - ne glede na to, kako majhno -, za kar boste hvaležni. Primeri hvaležnosti za tesno prijateljstvo ali zahvaljevanja za podporo družinskega člana.



Hvaležnost pomaga pri urjenju vašega uma, da se osredotoča na pozitivno namesto na negativno.

3. Spravite se v dozo humorja

Preberite svoj najljubši strip ali poiščite neumno mem stran na družbenih omrežjih. Lahko celo prenesete aplikacije, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo, da se zabavate.

Cilj je smejati se in se umakniti iz glave.



4. S seboj nosite sadje

PTSD velja za anksiozno motnjo. Kot način spopadanja se lahko obrnete na živčno prehranjevanje kot način spoprijemanja. To pa lahko pomeni, da zbrišete vse, kar je pred vami, četudi je to nezdravo.

Kot drugo možnost razmislite o tem, ali bi s seboj nosili sadje, na primer jabolka ali hruške. Te vrste prigrizkov ne samo, da so dobre za vas, ampak tudi dovajajo pomembne vitamine v vaše telo.

5. Vadite postopno sprostitev mišic

Eden najboljših načinov za spodbujanje notranje umirjenosti je vključevanje v postopno sprostitev mišic (PMR). S tem trenirate svoje telo, da se zdravo in smiselno spopada z tesnobo.

PMR ne traja dolgo - samo pet ali deset minut. Več o tej tehniki sproščanja lahko izveste v obisk tega članka o skeniranju telesa .

6. Naslonite se na PTSD

Ko se počutite zaskrbljeni, se ne poskušajte pretvarjati, da vaša čustva ne obstajajo. Namesto tega se nagnite k svoji živčnosti in jo izkoristite v svoj prid.

Operite avto ročno ali očistite garažo. Ideja je narediti nekaj konstruktivnega, kar vam dolgoročno koristi. Ko objameš svoja čustva, ta paradoksalno postanejo manj intenzivna. Tukaj so 10 pametnih načinov za obvladovanje strahu in tesnobe .

7. Zmanjšajte ali se izogibajte uživanju alkohola

Bodimo resnični. Alkohol ima lahko pomirjujoč učinek. Razlog je preprost - gre za depresiv centralnega živčnega sistema. Toda ali ste vedeli, da lahko preveč alkohola poveča vašo tesnobo? Ja, res je in sčasoma se lahko počutite slabše.

Če pijete več kot nekaj pijač na teden, razmislite o zmanjšanju. S tem boste morda dolgoročno ostali mirnejši in zmanjšali paniko, ko bo postavil svojo grdo glavo.

kako laskati fantu

8. Osredotočite se na eno stvar naenkrat

Ko živite s PTSD, vas je enostavno preobremeniti. To še posebej velja, ko se naloge začnejo kopičiti in to sproži vašo tesnobo.

Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, je, da se preprosto osredotočite na eno stvar hkrati. To pomeni, da si dovolite, da pustite, da druge stvari čakajo.

9. Preživite čas v naravi

Ali redno preživljate čas na prostem? Če je odgovor ne, bi morda moral. To je zato, ker nam raziskave pravijo, da je biti v bližini narave obnavljalno in zdravilno učinki.

Za to se vam ni treba spakirati na kampiranje. Lahko se preprosto odpravite na pohod v lokalni naravni rezervat ali sedite na klopci v zunanjem parku.

10. Zmanjšajte kavo

Če pijete več skodelic jave vsak dan, razmislite o zmanjšanju. Kot verjetno že veste, je kofein poživilo. Ali vam je treba res zaračunati več, kot ste že?

Kot drugo možnost poskusite preklopiti na mešanico 50/50. S tem boste lažje poiskali kavo, ne da bi se počutili, kot da vam nekaj odvzamejo.

11. Sprostite se v telesni aktivnosti

Eden najvarnejših in najučinkovitejših načinov za obvladovanje tesnobe je telesna dejavnost. Vemo od medicinske raziskave da premikanje telesa pomaga spodbuditi občutek umirjenosti in uči um, kako se odreči stresa.

Ni treba postati bodybuilder. Preproste vaje z utežmi z utežmi ali trakovi za odpornost naredijo čudeže. Lahko se odpravite tudi na daljši sprehod ali tek na tekalni stezi. Kot večina stvari v življenju je tudi zmernost ključnega pomena.

12. Ne sramujte se svojega PTSP-ja

Ko se poskušate zavesti, da mislite, da vaš PTSP ne obstaja, se zapletete v psihološko izkrivljanje zanikanja. Čeprav to morda deluje začasno, lahko stvari dolgoročno poslabša.

Namesto tega se naučite sprejeti, da je PTSP del vašega življenja. To je a jedrna komponenta terapije sprejemanja in zavezanosti (ACT).

S sprejemom PTSD se njegov oprijem zmanjša in s tem tudi sramota.

Zaviti

Če živite s posttravmatsko stresno motnjo, je pomembno, da se samooskrbite. To pomeni, da izberete stvari, ki negujejo vaš um, telo in duha.

Če iščete druge praktične stvari, s katerimi si lahko pomagate, si vzemite v roke kopijo delovnega zvezka PTSD pri terapevtih Williamsu in Poijuli ( Glej Amazon ).

V notranjosti boste našli veliko različnih dejavnosti in vaj, namenjenih spodbujanju zdravljenja.