5 močnih načinov, kako se rešiti slabega razpoloženja

slaba volja

Zlomi iz slabega razpoloženja



Vsak fant ima tiste dni, ki se preprosto ne počutijo prav. Zbudiš se, a nočeš vstati iz postelje. Vaš um najde vse slabe stvari, ki se dogajajo v svetu okoli vas, in vam vedno znova odmeva.

Kako se rešiti tega strašnega razpoloženja in nadaljevati dan? Kako lahko preprečite, da bi depresivna razpoloženja postala resnejši, dolgoročnejši problemi? No, obstaja veliko metod in strategij, toda iz izkušenj vam lahko povem, da ko se zrušim, je zadnje, kar želim narediti, začeti telovaditi ali si urediti posteljo.



Tu je nekaj mojih tehnik, ki lahko slabo voljo ustavijo. Veste, čeprav sem svetovalec za duševno zdravje, imam tudi jaz slabe dni. Vsi to počnejo; to je naravno. Tako sem razvil nekaj boljših trikov, ki so res enostavni. Ne trudijo se veliko in učinke lahko začutiš takoj.

kako deluje samo pri moških



Tukaj je 5 nasvetov za odpravo slabega razpoloženja

1. Predvajajte videoigro

Video igre so zasnovane tako, da vam zagotavljajo zadovoljive kognitivne nagrade in zabavno izkušnjo. Dosežete dosežke, ko izenačite lik ali napredujete v višje stopnje. Razvijanje karakterne veščine je v video igrah veliko lažje kot razvijanje veščine v resničnem svetu.

Oblikovalci to naredijo namenoma, da bi igro bolj zasvojili. Ujemate se s tremi dragulji in dobite zvočni zvonec, ki ga spremlja tista iskrica, ki sproži kaskado iskric in zvončkov, ki vas popeljejo na naslednjo stopnjo. Ugaja mi.



Igranje video iger lahko prekine depresivni cikel, če se ne pretiravate. Trik je v tem, da med igranjem video iger nastavite časovnik, ki vam bo izboljšal razpoloženje. Cilj ni eskapizem. Nočete igrati ves dan, samo počutite se bolje glede svojega dneva. Torej nastavite časovnik za približno 2 uri. Uživajte v igri brez krivde za čas, ki ste si ga namenili, nato pa preidite na nekaj drugega.

Tu je nekaj mojih priporočil za videoigre, ki temeljijo na različnih težavah z razpoloženjem. Če ste zaradi družbene situacije jezni ali žalostni, potem priporočam, da igrate katero koli izmed Batman: Arkham igre. Kot Batman brcaš v rit in rešuješ uganke. To je neumno.

Moškim, ki se spopadajo z duševno meglo ali so neproduktivni, priporočam Mojang's Minecraft . Presenečeni bi bili nad izjemnim občutkom zadovoljstva, ki ga sredi gradnje opeke za opeko gradi brunarica. Ta igra nikakor ne more spodleteti in pozneje lahko sprožite domišljijo za kreativno reševanje problemov v resničnem svetu.



Za fantje, ki si želijo izključiti možgane ali jih morda muči tesnoba, je dobra 'stara igra' Tetris ali Candy Crush bi moral narediti trik. Samo conirajte in se sprostite. Upajmo, da boste cenili te mikro dosežke iz igre in se bolje počutili glede lastne sposobnosti reševanja problemov in doseganja ciljev iz resničnega sveta.

2. Rezervirajte bivanje v lokalnem hotelu

Če vas zaklene ključavnica, se vam zdi, da se stene zapirajo okoli vas. Koristno bi bilo, če bi se le oddaljili od svojega sveta in se odpravili na potovanje, vendar potovanje danes z uvedenimi omejitvami COVID-19 ni preprost postopek.

Na srečo so nekateri hoteli odprti za bistvene delavce ali ljudi, ki morajo potovati zaradi dela. Pred kratkim sem rezerviral dve nočitvi v lokalnem Travelodgeu in to mi je močno okrepilo razpoloženje. Omejitve lahko običajno premagate z malo kreativnega pripovedovanja o namenu svojega bivanja.

Sorodno: Preveč poslovnih potovanj škoduje vašemu duševnemu zdravju

Najprej se rezervirajte v lokalnem hotelu po spletu. Nato s seboj prinesite nekakšna delovna potrdila. Omenite, da boste ves dan potrebovali mirno poklicno okolje za virtualna srečanja in konference in recepcionarju povejte, da vaš dom preprosto ne bo ustrezal namenu.

S tem bi morali preseči vse omejitve in to, kar počnete za zaprtimi vrati, je vaše podjetje. Neverjetno je, če vstopite v prostor, kjer vam ni treba pospraviti za sabo in je vse, kar potrebujete, razstavljeno za vas. Če se odločite za bivanje, četudi samo za noč ali dve, vas lahko spomni na veselje do potovanja.

Ni Barbados, a občutek je vseeno lahko enak. Tu gre za preboj iz razpoloženja. Dolgo se kopajte ali tuširajte. Naročite nekaj hrane, ki vam je ni treba kuhati, in pozabite na pomivanje posode ali pospravljanje postelje. Samo osredotočite se nase. Naredite nekaj dela, če se vam zdi, da je to pomembno, vendar je pomembno, da se osredotočite na oživitev duha, telesa in duše.

Sorodno: 10 načinov, kako uspešni ljudje obvladujejo stres

3. Vzemite nasmešek

Kaj, še nikoli niste slišali za nasmejan tuš? V redu, mogoče sem si to le izmislil, toda od časa do časa se tuširam. To je eden najbolj zanesljivih načinov, ki sem jih razvil, da bi se prebil iz funky razpoloženja.

Morda se vam ne bo zdelo nasmejano, toda ko se nasmehnete, vaše telo možganom pošilja močne signale, ki sproščajo dobre nevrokemične snovi. Tudi če se prisilite v nasmeh, vaši možgani sprostijo te nevrokemikalije.

Bila je znanstvena študij objavil Združenje za psihološke znanosti leta 2012, ki je dokazal, da lahko nasmeh zmanjša stres. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci s samo angažiranjem obraznih mišic, ki so odgovorne za nasmeh, izkusili nižjo stopnjo stresa in povečano raven sreče.

Predlagam, da to počnete pod tušem, ker je to intimen, zaseben prostor. Čutite, da vam topla voda teče po koži. Obstaja tisti občutek čistoče in prečiščevanja. Tako da se nasmeh brez razloga počuti manj nerodno.

Poskusite si zastaviti cilj nasmeha za ves čas vašega tuširanja. Morda se celo počutite tako neumno, da se dejansko malce zaklenete in začnete resnično nasmejati. Ugotovil sem, da se je moje razpoloženje po približno petih minutah začelo izboljševati.

Potem sem imel v mislih tovrstne misli - oh, nasmejani smo? No, tukaj je tisti smešni video, ki ste ga prejšnji teden videli na YouTubu. Oh, tukaj je nekaj naključnih slik vaših najljubših komikov, ki delajo smešne obraze.

Bilo je, kot da bi moj um skušal potrditi, zakaj se smehljam. Obstaja ta fascinanten nekakšen zrcalni učinek, ki se dogaja, ko se tuširate z nasmehom. Ste fizično nasmejani, kar ustvarja dobre kemikalije, zaradi česar vaš um ustvarja slike in ideje, ki te kemikalije potrjujejo.

Čestitamo, pravkar ste vdrli v lastna čustva. Pod prho boste odšli lahki, sproščeni in osveženi. Nasmejana prha vam bo morda celo dala spodbudo, ki ste jo potrebovali za čiščenje hiše ali za lažji tek. Ugotovil sem, da je to odličen katalizator za druge pozitivne stvari, ki se dogajajo ves preostali dan.

4. Lepo se oblecite

Ta se sicer nekoliko potrudi, a izplača velike dividende. Ko se počutite dol na smetiščih, nočete niti vstati iz postelje, kaj šele, da bi oblekli nekaj modnih oblačil. Vendar pa lahko lepo oblačenje znatno izboljša vaše dojemanje sebe.

kakšen je človek tehtnice

Začnite s tuširanjem in čiščenjem. Nato izberite lepo obleko, vendar ne razmišljajte o tem, kam greste ali kaj lahko počnete. Namen je samo, da se lepo oblečete brez razloga.

Morda boste morali likati srajco ali hlače. Potem boste morda začutili potrebo po kolonjski vodi in si počešete lase. Hudiča, morda si celo nadeneš kravato. To je ritual, res. Preživljate gibe vedenj, ki so povezana s produktivnimi, samozavestnimi dejanji.

Sorodno: 25 najboljših vonjav kolonjskih vod za fante!

Ko se brez razloga oblečem, običajno najdem razlog, da grem ven iz hiše. Morda bi bil smešno preveč oblečen za potovanje v supermarket, vendar me nagradijo odobravajoči pogledi ljudi okoli mene in občutek odobravanja, ki sem ga vzbudil v sebi.

Pet različnih poskusi , ki so jo izvedli raziskovalci na Kalifornijski državni univerzi, Northridgeu in Univerzi Columbia, je pokazala povezavo med tem, kako se oblačimo in kako se počutimo do sebe. Udeleženci študije so pokazali večjo samozavest in abstraktno razmišljanje, ko so bili oblečeni v formalne obleke.

rjave oči rjavi lasje

Morda boste to sprejeli vsak dan kot nekaj samoumevnega, vendar je obleka in odhod zunaj dosežek. To je ena najtežjih stvari, kadar si slabe volje. Vaša naravna nagnjenost je k želvi in ​​umiku od dejavnosti. Ko se torej odločite, da greste v nasprotno smer, si dokažete, da imate voljo, da premagate minljive misli in občutke.

Tudi če se tega dne ne odpravite, ste še vedno čisti in lepo oblečeni. Torej, niste izgubili ničesar. Če slučajno mineš mimo ogledala, si morda celo odobriš prikimal z glavo in ugotoviš, da si dejansko nekako čeden, vsaj ko poskušaš.

5. Oglejte si film, ki se počuti dobro

Ta tehnika za izboljšanje razpoloženja zahteva najmanj truda. To lahko storite celo iz postelje, če vam ni do vstajanja. Gledanje filma za dobro počutje je čudovito, saj si sami določite pravila. Nihče ti ne more povedati, kaj naj gledaš. To je vaš lastni film za dobro počutje.

Zame se vedno obrnem na Prihajam v Ameriko . Celoten film imam na pamet, vendar ga lahko gledam znova in znova. Včasih se komičnim komadom niti več ne smejim. Zame je to samo dobro počutje. Spominja me na trenutke, ko sem si ta film ogledal z družino, in me vrne v mlajše dobre dni.

Prepričan sem, da imate film ali TV-oddajo, ki ustvarja iste vrste občutkov in misli. Gledanje vašega najljubšega filma vas ovije v nostalgijo in znana čustva. Dejstvo, da je ta film tako znan, izboljša vaše razpoloženje. Negotovost povzroča tesnobo, a ko se počutite, sprostite napetost v mislih.

Film za dobro počutje si lahko ogledate sami ali pa dobite bonus za izboljšanje razpoloženja, tako da povabite nekoga drugega, da si ga ogleda z vami. To zahteva določeno stopnjo zaupanja, ker nekoga povabite v svoj varen prostor. Torej, vsekakor si oglejte film za dobro počutje z nekom, ki vam izkušnje ne bo pokvaril.

Odvoz

Ne manjka nasvetov, kako se odtrgati in se počutiti bolje. V večini primerov je lažje reči kot narediti. To je nekaj najlažjih načinov, kako sem izboljšal svoje razpoloženje in prekinil urok slabega dne.

Izlet v hotelu je najcenejši trik na tem seznamu. Film za dobro počutje je najcenejši. Odločite se lahko, kateri izmed njih bo najbolje deloval v vaši situaciji. Mogoče boste celo lahko sestavili vseh pet teh tehnik za kombinacijo, ki vam bo povečala razpoloženje.

Čemu se želite izogniti, so hitre rešitve, ki imajo negativne posledice. Torej, ne posegajte po tistih šestih zavitkih krofov. V tem trenutku se boste morda počutili bolje, toda odmik vas bo potisnil še dlje. Enako velja za mamila in alkohol. Posledice se na koncu le ne izplačajo.

Ne glede na to, katero metodo izberete, upam, da boste lahko izboljšali svoje razpoloženje. Ne pozabite - vsi imajo nekaj slabih dni in to je povsem normalno, če pa imate daljše obdobje depresivnega razpoloženja, potem razmislite o pogovoru s strokovnjakom. Pridobite navodila in podporo, ki jo potrebujete, je boljša pomoč.