5 nasvetov za samooskrbo moških med okrevanjem od odvisnosti

človek nasmejan okrevanje odvisnost

Zasvojenost, okrevanje in moški

Ideja 'samooskrbe' ni nova. Pravzaprav je to danes zelo priljubljena modna beseda. A v nasprotju s splošnim prepričanjem ne gre le za 'masaže in dnevnike'. Lahko zajema karkoli ti potrebujejo.



To je lepota samooskrbe - vse je v vas in kakršnih koli dejanjih, ki jih želite izvesti, da zaščitite svoje fizično in čustveno zdravje.



Mogoče to vključuje premišljeno prehranjevanje, gibanje in dovolj spanja. Ali morda je za vas nekaj drugačnega.

Pomembno je, da samooskrbe ne opuščate zgolj kot zbirko 'ženskih' dejavnosti, kot so manikura, nakupovanje, obiski toplic ali celo dober, dolg jok.



Za mnoge fante biti ženski pomeni, da so videti kot šibki. Tudi v današnji družbi nekateri še vedno verjamejo, da naj bi bili moški 'samozadostni'.

'Morali bi' ohranjati svoja čustva pod nadzorom in ohranjati stoičen videz - vsaj tega mnogi učijo. In družba te ideje le še krepi.

Na žalost imajo ti moški ideali - zlasti ohranjanje čustev - resnične posledice. Moški so 3,5-krat bolj verjetno kot ženske za samomor.



Prav tako so bolj verjetno pijančevati in se boriti z odvisnostjo od mamil in alkohola ter odvisnostjo.

V preteklosti je na voljo pomanjkanje informacij o samooskrbi, ki so namenjene posebej moškim. Na srečo se to spreminja. Moška spletna mesta, na primer BeCocabaretGourmet , vse bolj sprejemajo in promovirajo idejo, da je moško čustveno in fizično zdravje pomembno.

In tega, da se prositi za pomoč ni česar sramovati - pravzaprav je to, česar se lahko človek ponaša. In glede na nenehno bitko našega naroda s stopnjami odvisnosti, depresijo, tesnobo in drugimi težavami v duševnem zdravju - je že čas.



Dobra samooskrba je za moške pri okrevanju ključnega pomena

Naredimo nekaj razbijanja mitov: V tem, da bi dobro skrbeli zase, ni nič bistvenega in ženstvenega. Ni samozadovoljiv. Ni sebično. Bistvenega pomena je za telesno in psihološko dobro počutje.

Če ste v ozdravitvi zaradi odvisnosti (ali tudi če je ne), je tukaj nekaj trdnih, lahko dostopnih (in večinoma brezplačnih) strategij samooskrbe, ki jih lahko začnete izvajati zdaj.

barva oči lešnik vs zelena
moški nasmejan afroameriški čeden
Rutine pomagajo

1. Vzpostavite rutino - in se je držite

Rutina je pomembna za vse, še posebej za tiste, ki si opomorejo od odvisnosti. Zaradi pomanjkanja strukture se lahko počutite še bolj pod stresom in tesnobo - slaba kombinacija, ko ste že v ranljivem stanju.

Preveč nestrukturiranega časa lahko privede tudi do dolgočasja in vas ogrozi, da nadaljujete z nezdravim ali tveganim vedenjem.

Struktura in rutina lahko pomagata, da se okrevanje počuti manj presenetljivo. Poleg tega je rutina združljiva z ritmi vaše telesne ure - preprosto bolje delate, ko spite, jeste, delate in telovadite po doslednem urniku.

2. Ostanite družbeno aktivni

Za večino ljudi v okrevanju je sistem podpore treznim vrstnikom ključnega pomena. Zaradi izolacije in osamljenosti ste lahko bolj dovzetni za ponovitev bolezni. Če se spopadate z anksioznostjo, depresijo ali drugo težavo z duševnim zdravjem, lahko izolacija poslabša simptome.

Če ste prekinili vezi s starimi prijatelji ali uživali v prijateljskih odnosih, ki vam niso koristila, se lahko okrevanje počuti še posebej osamljeno. Skupine za podporo vam lahko pomagajo vzpostaviti zdrava nova prijateljstva s treznimi vrstniki.

Če vas kakšen vidik tradicionalnih 12-stopenjskih programov odvrne, obstajajo druge podporne skupine - ni enotnega pristopa za vse.

Če ste potovanje začeli v centru za zdravljenje alkohola ali odvisnosti, vam bodo morda ponudili programe za nadaljnjo oskrbo in priložnost za povezavo s treznim spremljevalcem.

revijalne misli
Pojdite na prosto

3. Pridobite si reden odmerek vitamina 'N.'

Dokazana je terapevtska vrednost preživljanja časa v naravi. Zato določena razmišljanja naprej centri za zdravljenje odvisnosti ponujajo celostno progo, ki vključuje dejavnosti, kot so vrtnarjenje, deskanje, pohodništvo in joga na prostem.

Raziskave so to pokazale preživljanje časa v naravi lahko pomaga izboljšati razpoloženje, spodbuditi kognicijo in zmanjšati raven stresnega hormona kortizola.

Tudi fizičnih koristi za zdravje je veliko. Ena študija je pokazala, da je sprehod po gozdu znižal pulz udeležencev v povprečju za 4 odstotke, krvni tlak pa v povprečju za 2 odstotka.

Sodobno življenje je stresno in stres vas ogroža zaradi ponovitve bolezni. Ne glede na to, ali ste trden ljubitelj narave ali predan kavč krompir, naj bo mati narava pomlajevalni del vašega načrta samooskrbe.

4. Meditirajte

Ljudje se meditacijo ukvarjajo že stoletja, toda znanost šele začenja odkrivati ​​izjemne učinke meditacije na možgane.

Če želite doseči boljši nadzor nad svojimi mislimi, impulzi in vedenjem - ja, uganili ste, začnite meditirati .

O meditaciji je veliko napačnih predstav - da gre vse za 'ljubečo dobroto' ali da je neločljivo povezana z religijo ali duhovnostjo.

Resnica je, da različnim ljudem pomeni različne stvari. Toda eno je gotovo: meditacija lahko pomaga vaditi možgane in je na voljo z lahkoto koristi za zdravje , vključno z zmanjšanim stresom in tesnobo, boljšim obsegom pozornosti in izboljšanim samozavedanjem - le nekaj.

Pregledi možganov oddaja da različne vrste meditacije trenirajo različne dele možganov, zato jih vključite v načrt samooskrbe in poglejte, kakšne razlike lahko pripomorejo k okrevanju.

kaj je definicija mišične moči?
človek spi
Spanje je ključnega pomena

5. Dovolj spite

Spanje je za naše preživetje enako pomembno kot voda, hrana in zrak. Sodobni svet otežuje dovolj kakovostnega spanca. Modra svetloba pametnih telefonov in drugih naprav moti naše hormone spanja. Hrupni sosedje nas držijo ponoči. Prednost imajo projekti poznega nočnega dela.

Poskus odstranitve stresa po dolgem dnevu je težko. A spanje je tako pomembno za fizično, duševno in čustveno zdravje, da je vredno narediti vse, da ulovimo več Z-jev.

Odložite pametni telefon 30 minut pred spanjem, se stuširajte v vročem stanju, naredite 10-minutno meditacijo - karkoli je treba.

To je le nekaj številnih praks, ki vam lahko pomagajo pri okrevanju. Uživanje uravnotežene prehrane, redna vadba, obvladovanje stresa in rezerviranje časa za svoje najljubše hobije so drugi načini za dobro samooskrbo.

Zakaj? Ker si pomemben in si vreden tega. Vsi to moramo včasih slišati, kajne?

-

O avtorju

Nancy Irwin je licencirana klinična psihologinja v osebju Sezone v Malibuju , rehabilitacijski center za zdravljenje odvisnosti in dvojno diagnozo. Dr. Irwin je strokovnjak za travme in zdravi osnovni vzrok zasvojenosti. Sodeluje z ekipo psihiatrov, specialistov za zasvojenost in terapevtov pri Seasons v Malibuju ter ustvarja edinstvene, prilagojene programe zdravljenja za vsako stranko.