5 znakov Čas je, da si oddahnete od družabnih medijev (E18)

družabni mediji zlomijo selfie mišičastega moškega

Pokaži opombe iz podcasta

Pozdravljeni in dobrodošli v osemnajsti epizodi podcasta Moška samopomoč. Sem dr. John Moore in sem klinični svetovalec za duševno zdravje iz Chicaga v Illinoisu.



V Vetrovnem mestu vadim približno 15 let. Ta podcast sem začel, ker sem hotel razširiti stene svoje prakse in doseči tri posebne skupine.



Prvi so fantje, ki bi si morda želeli perspektivo moškega terapevta glede določenega življenjskega vprašanja. Drugi so moški, ki jih zanima, kakšno svetovanje bi lahko bilo.

In potem je tu še tretja skupina - fantje, ki se nikoli ne bi pojavili na pragu nekoga, kot sem jaz, terapevt, toda morda je le radoveden, da tapka aplikacijo in posluša oddajo.



Ampak tukaj je resnična stvar, ne glede na vaš spol ali kako ste danes končali tukaj, vem, da sem vam zelo hvaležen, da ste poslušalec.

Zdaj hitra izjava o omejitvi odgovornosti - gradivo, objavljeno v tem podcastu, ni zasnovano tako, da bi nadomestilo ali nadomestilo za duševno zdravje.

Torej, pojdimo na današnjo temo - družbenih omrežjih in kako lahko sproži negotovost, tesnobo in celo depresijo .



Morda mislite, da gre za vprašanje, ki vpliva samo na najstnike, vendar vam lahko rečem, da to preprosto ni res. Pravzaprav so eno glavnih vprašanj, ki se pojavljajo pri mojem delu z moškimi - in ljudmi, ki jih imajo radi - socialni mediji.

V najboljšem primeru nam platforme, kot so Instagram, Facebook in Snapchat, lahko pomagajo, da se počutimo manj izolirane in bolj povezane. Če pa niste previdni, lahko deluje tudi kot prehod do iracionalnega razmišljanja, kjer naredite nepravično - in pogosto netočne primerjave vašega videza in življenjskega sloga.

V okviru te razprave bom z vami delil 5 načinov, kako vedeti, da je čas, da si oddahnete od družabnih omrežij.



Za lažjo predstavitev konteksta vam bom povedal o moji nekdanji stranki po imenu Mark, ki se je po pretirani interakciji z Instagramom znašla v globokih vrenjah depresije.

In tako, bomo govorili o tem.

Obravnavali bomo tudi e-pošto poslušalca tega tedna; opomba tipa, ki ni prepričan, kako naj svojemu novemu dekletu pove, da ima obsesivno kompulzivno motnjo.

Veliko stvari je treba raziskati - vesel sem, da ste tukaj!

5 znakov Čas je, da si vzamete odmor na družbenih omrežjih

Torej, ko sem bil deček, ko sem odraščal v južnem predmestju Chicaga, sva z bratom gledala to otroško oddajo. Nekoliko mi je nerodno to priznati, ampak tukaj gre - poklican je bil program Soba Romper .

Če ste določene starosti, se ga morda spomnite. Bila je izobraževalna predstava za predšolske otroke, ki je imela kup različnih značajev. Na koncu oddaje je gospodična Nancy izvlekla to stvar, ki je - vsaj zame - izgledala kot velikanska lizika, a je bila res ogledalo.

Držala bi ga ob obrazu, kar je razkrilo vzorec vrtinčenja.

Takrat bi rekla:

“Razgibavanje, nagibanje, bomper boo. Povej mi, povej mi, povej mi, naredi. Magic Mirror, povej mi danes, ali so se vsi moji prijatelji zabavali ob igri? '

Skozi čarobnost televizije je vrtinec izginil in razkril njen obraz. Takrat bi pogledala to stvar in začela klicati otrokova imena:

»Vidim Tommyja, Amy in Billyja. Oh, tu sta Chris in Tina. Joj, vidim Nathana in Sherrie. '

Zdaj pa naj vam povem, ko ste bili stari 5–6 let, ste dejansko verjeli, da je lahko videla skozi to prekleto ogledalo kar v vašo dnevno sobo.

Čeprav se to ni dogajalo pogosto, je občasno rekla: 'Vidim Janeza' ali 'Vidim Franka' (tako se imenuje moj brat). Ko se je to zgodilo, je bila to najbolj kul stvar na svetu! In hkrati je bilo čarobno in zabavno.

In veste, kaj še - povzročilo je zasvojenost.

Veste, z bratom sva tekla na televizijo, ko sva vedela, da je vključena soba Romper, in čakala do konca tega programa, samo da bi ugotovila, ali naju gospa Nancy lahko 'vidi'.

Še danes se nekako sprašujem, ali to ogledalo ni bilo samo malo malce čarobno.

No, to je televizija za vas.

Socialni mediji so bili na nek način kot konec sobe Romper. Veste o čem govorim, kajne? Takojšnji hit adrenalina, ko te nekdo prepozna. Kriki in všečki so močne stvari, se vam ne zdi?

Smešno, kako nas lahko majhen košček prepoznavanja pošlje na oblak devet.

Nedolgo nazaj sem delal z moškim po imenu Mark. No, to ni njegovo pravo ime, vendar ga bomo tako poklicali. Vsekakor je bil Mark oseba, ki je prišla k meni v upanju, da bo dobil vpogled v težave, ki jih ima s samozavestjo.

Ne spomnim se njegove natančne starosti, a ko bi zdaj razmišljal o njem, bi bil presenečen, če bi bil dan čez trideset. Nikoli ne bom pozabil prve seje. Takoj sredi raziskovanja ciljev se je ugasnil njegov pametni telefon. Mislim, da je šlo za zvonec ali pisk ali kaj podobnega.

»Oprostite, dr. Moore, pozabil sem to izklopiti, mi je rekel, ko je izklopil napravo. Toda ko je to storil, sem videl velikanski nasmeh na obrazu. Radoveden sem ga vprašal, kaj ga je nasmejalo.

prvič gej

Pojasnil mi je, da je pred kratkim objavil nekaj slik, na katerih dela, in da je dobival veliko všečkov od ljudi, vključno z ženskami.

Ko se je delo nadaljevalo na tej seji in v prihodnjih, se mi je hitro pokazalo, da so družbeni mediji pomemben del Markovega življenja.

Tako je ostal v stiku s prijatelji in družino ter njegov glavni način, kako ostati v toku z novicami. Mogoče se lahko povežete?

Toda tu je njegovo sodelovanje v 'socialnem' - kot se zdaj imenuje - postalo nezdravo. Veste, Mark bi se redno pomikal po fotografijah in zgodbah na svojem telefonu in se spuščal nase.

Razkril mi je, da bo najprej zjutraj, preden je sploh vstal iz postelje, dvignil telefon na nočni omarici in začel tapkati po aplikacijah. Preveril bi, komu so všeč slike, ki jih je objavil prejšnji večer, in ali je kdo kaj komentiral.

Prav tako bi se v besu pomaknil, preden bi se pripravil na delo, da bi videl, kaj se dogaja z ljudmi, ki jih spremlja. Včasih bi to trajalo 20–30 minut, do te mere, da bi občasno zamujal v službo.

Torej, tukaj je nekaj, kar morate vedeti o Marku. Imel je depresijo. Pravzaprav so mu diagnosticirali glavno bolezen depresivna motnja nekaj let prej psihiater.

In čeprav se je obrnil na mene za pomoč pri samozavesti, je bilo neizogibno, da se je boril z depresijo.

Zdaj želim poudariti, da s socialnimi mediji ni nič narobe. Aplikacije, kot sta Instagram in Facebook, ponujajo veliko zabave za mnoge ljudi. Shoot, tudi sam sem na družbenih omrežjih - občasno.

Če pa se spopadate z življenjskim izzivom, kot sta depresija ali tesnoba, ali pa preprosto niste v dobrem prostoru, so družabna omrežja včasih lahko resnična težava.

V primeru depresije - pri nekaterih ljudeh - zaradi socialnih razmer lahko dejansko postanete slabši. Ne rečem samo tega za čips in hihitanje. Obstaja veliko kliničnih raziskav, ki podrobno preučujejo to težavo.

V opombah o oddajah bom postavil povezavo do študije iz leta 2017, ki se je pojavila v Računalniki in človeško vedenje ki ponuja več vpogleda.

Spet ne odrivam družbenih omrežij. Zagotovo je na različnih platformah veliko pozitivnega. Predlagam pa, da vam družbeni mediji glede na to, kje ste v življenju, morda bolj škodijo kot koristijo.

Torej, kako veste, kdaj so stvari postale problem? Tu je treba upoštevati pet stvari. Ko jih berem, vem, da so se vsi nanašali na Marka; nekaj, kar je sčasoma prepoznal kot del našega skupnega dela.

1. Po socialnem posegu posežete, preden vstanete iz postelje

Ko se zjutraj zbudite, posežete po telefonu, da preverite Instagram ali Facebook? Je to običajna stvar, skoraj kot obred?

2. Romantizirate tisto, kar vidite

Ali si ob pregledu objav drugih misliš: 'Vau, želim si, da bi imel takšno telesno življenje ali' Zakaj ne bi mogel imeti takega življenja? '

3. Zasvojeni ste s »Lajki«

Ko ustvarjate objavo, je vaš cilj, da svojo prejšnjo objavo odpravite z upanjem, da boste dobili več všečkov? Ali vas misel, da bi postali všeč, energizira - do te mere, da vas povzroča zasvojenost?

4. Pogrešate pomembne življenjske dejavnosti v korist družbenih

Ali zamujate v službo ali na pouk, ker ne morete izstopiti iz družbe? Ali preskočite druženje s prijatelji ali družino, ker se ne morete umakniti od družbenih omrežij?

5. Vaš telefon je postal dodatek

Ali ste stalno s telefonom, ko ste s prijatelji? Ali čutite potrebo po fotografiranju in ometanju vseh družabnih vsebin, medtem ko z nekom počnete nekaj vsakdanjega, na primer s prijateljem ali z romantičnim partnerjem?

Spoznajte Skinner Box raziskave, ki kažejo, da so družbeni mediji zasnovani tako, da povzročajo zasvojenost. BBC je te informacije razkril leta 2018 .

Porast zasvojenosti s tehnologijo ( Amazonka )

Nauči se kako kompulzivna uporaba pametnega telefona je vezan na nižji občutek dobrega počutja.

Odkrijte, zakaj srečni pari ne pošiljajo slik po družabnih omrežjih .

Ali imam težave s pitjem? Raziskana uporaba, zloraba in odvisnost .

Naj povem svoji punci, da imam OCD?

E-poštno sporočilo poslušalca tega tedna nam prihaja od moškega z območja Detroita. Kontaktiral me je glede težave, s katero se spopada veliko ljudi.

Prebrala vam bom, kaj mi je napisal, in nato delila moj odgovor.

-

'Dragi John,

»Zelo mi je všeč vaš podcast in hvala, ker ste pripravili različne oddaje. Pri iskanju poddaj o veščinah asertivnosti sem našel vaš podcast in začel poslušati.

primer mišične moči

Danes vam pišem, ker imam OCD. V mojem primeru je moj tip, pri katerem moram imeti vse simetrično in urejeno .

V preteklih letih sem trdo delal, da bi poskusil in nisem pustil, da bi mi vse ostalo videti popolno, uničilo življenje in sem veliko napredoval. Kljub temu to vprašanje še vedno obstaja zame - nekateri dnevi so slabši od drugih.

Torej, moj problem je v tem. Pred kratkim sem začel hoditi z žensko, ki mi je zelo všeč. Bili smo zunaj le nekaj zmenkov, vendar že lahko rečem, da imamo kemijo.

Nismo še prišli do točke, da bi prespali, če pa stvari nadaljujejo po svojih poteh, je zelo verjetno.

Skrb ji povem o svojem OCD. Naj to storim? Bojim se, da če bo prenočila, se bo oglasila pri mojem OCD. Raztrgana sem, ker mislim, da če ji rečem, bi lahko mislila, da sem nor in da bi stvari prekinil. Pri mojih 40 letih ni lahko spoznati nekoga novega.

Kakšne misli tukaj? '

Hvala,

Občutek neskladja

-

  • Razkritje mojih osebnih bojev z OCD
  • Pri skrivanju težav z duševnim zdravjem pred bližnjimi ljudmi škodujemo temu, da njihovo »skrivanje« nenamerno napaja sram in strah. In tu je stvar - nimaš se česa sramovati.
  • Ne pozabite, da je vaš OCD le del vas, vendar vas ne opredeljuje
  • Prednosti skupne rabe vašega OCD vključujejo sam OCD, ki ima manj moči nad vami. Tudi vaše dekle bo v boljšem položaju, da vas podpira.
  • Po mojih izkušnjah ima vsak nekaj. Ko prvič začnemo hoditi z nekom, je povsem naravno, da poskušamo skriti stvari o sebi. Toda, ko se zveza nadaljuje in ko se dva človeka zbližata, se te 'skrite' stvari lahko razkrijejo.
  • Kako veste, da se vaše dekle z nečim ne spopada? Primeri vključujejo tesnobo, depresijo ali morda celo bipolarno?
  • Z vami bom delil tudi to, da poskušanje skriti kakšen vidik našega duševnega zdravja pred drugimi pogosto simptome okrepi. To se imenuje paradoks .
  • Ne morem vam povedati, kaj storiti, lahko pa rečem, da so s strankami, s katerimi sem sodeloval in živijo z izzivi duševnega zdravja, doživeli veliko olajšanja, ko so delili svojo zgodbo.

Z vami bom delil izjavo, ki si jo rečem sam. Temelji na načelih Terapija sprejemanja in zavezanosti , ki je veja kognitivne vedenjske terapije.

Ljubim se in se sprejemam takšnega, kot sem.

Ponovite

Ljubim se in se sprejemam takšnega, kot sem .

Pustil vam bom to, da razmislite o tem. Z vaše perspektive vas skrbi, kako se bo vaše dekle odzvalo po razkritju vašega OCD - kar pomeni, da se bo morda odločila, da bo prenehala.

Kaj pa, če tega ne razkrijete in čez čas vseeno sčasoma pride ven - ker ona vidi simptome? Kako mislite, da se bo počutila, če veste, da se z njo niste počutili dovolj udobno - dovolj varno -, da bi delili ta vidik svojega življenja?

Upam, da je bil ta odgovor koristen. Res sem vesel, da ste pisali.

-

Torej, tu imate moj odgovor. Mogoče imate kakšno težavo z duševnim zdravjem, ki jo skrivate pred svetom in se na neki ravni lahko nanaša na to, kar je poslušalec delil.

Se lahko poravnam s tabo? Kot moški se mnogi od nas učijo, da ne govorimo o svojih občutkih in čustvih, kar vključuje tudi duševno zdravje. In medtem ko se stvari počasi izboljšujejo, nas čaka še dolga pot.

Mogoče se v vašem življenju kaj dogaja, na primer pretekla travma ali panična motnja. Morda je tako kot poslušalec tudi OCD.

Ne glede na to se moramo vprašati, koliko moči dajemo svojim izzivom na področju duševnega zdravja, tako da jih prikrivamo ljudem, ki so blizu v našem življenju?

Kako bi bilo preprosto biti odprt in pregleden? Predstavljajte si svobodo krivde in sramu.

Hrana za misli.

Zaviti

Danes smo raziskali več različnih tem, kajne? Obstajalo je pet opozorilnih znakov, da je morda čas, da si oddahnemo od družabnih omrežij - na primer Insta in Snapchat.

življenjski dosežki Georga Washingtona

Raziskovali smo tudi vprašanje razkrivanja izzivov duševnega zdravja ljudem, ki so nam blizu.

Bilo je veliko, se vam ne zdi?

Preden zaključimo tukaj, želim vedeti, da obstaja več različnih načinov, kako me doseči.

Obiščete lahko mojo spletno stran. ali - ironično je, da me najdete na Facebooku, Twitterju ali Instagramu. Do konca avgusta sem si zastavil osebni cilj, da poskušam objaviti eno pozitivno stvar na dan, ki se nanaša na zdravje in dobro počutje. Do zdaj sem lahko izpolnil svojo obljubo - in tako je tudi to.

Prav tako želim hitro povedati, da so se me dotaknile številne pozitivne ocene, ki so jih poslušalci pustili v iTunesu.

Tukaj je eden od nekoga z imenom Scorpio Sun:

»Trpim hudo tesnobo in nekaj o podcastu dr. Mooreja pomaga bolj kot karkoli drugega. Vse, od njegovega glasu do načina, kako razbije, vendar razmišljanja, je tisto, kar deluje - tega se nisem počutil že leta. '

Vse kar lahko rečem je vau, to so prav takšni komentarji, ki me tako motivirajo za te oddaje. Hvala za to.

Tu je še ena iz AR-112

»Prvič poslušalec in res sem veliko izkoristil. Všeč mi je ljudem prijeten šov! '

Glej, ravno tam - o tem govorim. Vedeti, da spreminjam življenje ljudi, je samo ponižujoče in navdušujoče.

Če poslušate in bi radi pustili kritiko, prosim. Vse sem prebral in želim, da veste, da so vaši komentarji izredno pomembni.

No, to je še ena oddaja. Nimam avdio osebja ali inženirja - in sem prvi, ki priznava, da se občasno pojavijo težave s kakovostjo. Morda pa so moje nepopolnosti lahko na nek način zgled, da smo vsi nepopolni.

In tako vas bom pustil pri tem - pomislite na vaš odnos z družabnimi mediji. Razmislite o opozorilnih znakih, ki jih raziskujemo, in ne bojte se, če si boste morali oddahniti, ko bo potrebno.

Sem dr. John in to je bila še ena epizoda podcasta Moška samopomoč.