5 preprostih spretnosti za obvladovanje tesnobe

tesnoba veščin spoprijemanja

Spretnosti obvladovanja tesnobe



Iščete veščine spoprijemanja z anksioznostjo? Ali želite najti naravne načine za obvladovanje treme? Potrebujete nekaj konkretnih orodij, ki jih lahko uporabite za mirnejše življenje?

Če je odgovor pritrdilen, ste prišli na pravo mesto. Trda resnica je tesnoba je eden vodilnih izzivov duševnega zdravja v ZDA.



Čeprav so številke nekoliko razpršene, trenutne ocene kažejo skorajda štirideset milijonov ljudi življenje z neko obliko tesnobe. Primeri vključujejo generalizirano anksiozno motnjo, panično motnjo in socialno anksiozno motnjo.



'Ljudje se resnično morajo naučiti strategij za obvladovanje tesnobe, glede na to, kako razširjeni so ti življenjski izzivi v ZDA,' je dejal Kevin Cole , trener življenja v Las Vegasu in hipnoterapevt, s katerim smo se pogovarjali za ta del.

Preden delite pet spodnjih strategij, je nujno, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da izključite fiziološke vzroke za tesnobo.

Verjeli ali ne, nekatera zdravstvena stanja lahko poslabšajo tesnobna stanja in prispevajo k drugačnemu razpoloženju. Primeri vključujejo stanje ščitnice, težave z glukozo v krvi ali pomanjkanje vitaminov.



Če se tej izjavi odpovemo, si oglejmo pet spretnosti za obvladovanje tesnobe, ki jih lahko uporabite zdaj.

pet strategij spoprijemanja tesnoba
5 tehnik spoprijemanja z anksioznostjo

1. Izziv negativnega mišljenja

Eden najmočnejših načinov za preprečevanje tesnobe je preučiti svoje misli in oceniti negativno razmišljanje. Če opazite vzorec, ki se dogaja, izpodbijte svoje negativne misli, da ugotovite, ali temeljijo dejansko.

Če želite izvedeti več, poslušajte ta podcast o tesnobi in strahu . Odkrijte kognitivne vedenjske tehnike, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo premikati svoje razmišljanje na nove in zdrave načine.

združljivost med devico in škorpijonom

2. Štiri kvadratno dihanje



Čeprav se ta nasvet morda sliši klišejsko, je lahko v pomoč strategija spoprijemanja. Eden odličnih načinov za izvajanje te vaje je vadba štirih kvadratnih dihal - sicer znanih kot dihanje v kovčkih.

Obstaja odličen članek z videoposnetkom na Spletna stran Healthline ki vas uči dihalne tehnike štirih kvadratov. Ta pristop je bil marsikomu koristen v času strahu in panike.

3. Ustvari skrinjico

V bistvu je skrinjica posoda, ki jo ustvarite za shranjevanje svojih skrbi. Ta posoda je lahko karkoli. Primeri vključujejo staro škatlo za čevlje, Tupperware ali celo zidarski kozarec.

Svoje skrbi preprosto zapišite na listeke. Nato liste položite v skrinjico. Ob določenem času, ki ste ga izbrali, primite škatlo in izvlecite listek. Dajte si trideset minut, da se osredotočite na svoje skrbi in si o njih revijete.

Marsikomu se zdi, da tisto, kar jih je skrbelo v začetku dneva, zanje ni več tako pomembno. Drugi so to ugotovili z izzivanjem skrbi s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) delovni list pomaga razpršiti tesnobo.

naravni odtenki modrih oči

4. Sprehodite se 15 minut

Tesnoba ne ljubi nič več, ko ima čas, da se psihološko in fiziološko ukorenini. Če želite vrniti opičji ključ v svoje moči in kot orodje za spopadanje, se sprehodite v 15 minutah.

S premikanjem telesa se predstavite drugačni pokrajini in ustvarite novo miselno pokrajino. Raziskovalne študije so ugotovile naravna terapija lahko deluje kot močan stabilizator razpoloženja.

5. Avtogeni trening

Če iščete najboljši način za ustvarjanje občutka notranjega miru in miru, je morda avtogeni trening ravno tisto, kar potrebujete.

Avtogeni trening (AT), ki vključuje elemente uma in telesa, lahko zmanjša vaš srčni utrip, pomiri živce in ustvari občutke sreče. V mnogih pogledih je AT podoben meditaciji pozornosti.

Preberite več o prednosti avtogenega treninga in kako to storiti na tej strani.

Zaviti

Tesnoba in stres lahko življenje ogorčijo. S sprejetjem strategij spoprijemanja, ki izzivajo vaše razmišljanje in pomagajo razpršiti napetost, je možna večja sreča.