5 korakov za zmanjšanje stresa in tesnobe: vodnik za moške

stresni terapevt chicago

Koraki za zmanjšanje tesnobe in stresa

Obvestilo: ta stran nima pravice: Znebite se stresa ali tesnobe pri moških . V nasprotju s splošnim prepričanjem preprosto ni mogoče popolnoma odpraviti človeškega občutka, kot je tesnoba.



Kaj je je mogoče spremeniti našo reakcijo na tesnobo. Pravzaprav, kako se na tesnobo odzivamo neposredno povezani kako doživljamo čustva.



Ker se zavedam, da veliko ljudi trpi za različnimi oblikami tesnobe, se mi je zdelo koristno objaviti osnovni vodnik za splošno izobraževanje.

strah pred intimnostjo pet razlogov



Prvi korak: Sprejmite stres / tesnoba je del vašega življenja

Ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite kot izhodišče, je sprejeti resničnost, da je tesnoba del vašega življenja. V mnogih pogledih smo bili vzgojeni, da verjamemo, da je tesnoba nekako 'slaba' ali česar se je treba sramovati. Preprosto ni res. Tesnoba je zelo človeško čustvo.

Bolj ko zanikate obstoj svoje tesnobe, več moči dajete čustvom. Morda bi bilo koristno, če ga spremenite kako razmišljate o tesnobi in jo kontekstualizirate v okviru celotne osebe. Z drugimi besedami, tesnoba je del svojega življenja, vendar vas ne opredeljuje. Preberite ta članek o sprejemanju vaših težav z duševnim zdravjem.

Drugi korak: Spoznajte anksiozne motnje

Bolj ko se učite o tesnobi, bolj močni postanete, da zmanjšate njen vpliv na svoje življenje. Ne pozabite pregledati gradiva na 5 glavnih straneh anksiozne motnje tukaj.



Obstajajo tudi številne strokovne organizacije, ki se ukvarjajo z različnimi vrstami tesnobe. Tu jih ni mogoče vsega našteti, tukaj pa je nekaj 'biggijev':

Bolj ko se učite o tesnobi, vključno s tem, kako se kaže v vašem življenju, bolj si olajšate zdravljenje. Gradivo, ki ga najdete iz teh virov, uporabite kot primerjavo simptomov s tem, kar berete na spletnih mestih. Ne postavljajte si diagnoze .

Omeniti velja, da je depresija pri nekaterih ljudeh pogosta značilnost tesnobe. Pravzaprav je bilo rečeno, da sta tesnoba in depresija 'najboljša prijatelja'. Bodite pozorni na gradivo, ki ste ga prebrali o depresiji v okviru svojih simptomov.



Tretji korak: Obiščite svojega zdravnika

Nujno je, da obiščete svojega zdravnika in se z njim posvetujete o katerem koli simptomu, opisanem pri različnih anksioznih motnjah. To še posebej velja, če mislite, da imate napade panike ali generalizirano anksiozno motnjo.

Pri mnogih ljudeh so lahko njihovi specifični simptomi povezani z osnovnim zdravstvenim stanjem ali povsem drugačno psihološko težavo / motnjo. Zdravnik vam bo moral zastaviti vprašanja, morda opraviti teste in raziskati vašo zdravstveno zgodovino, da izključi različne vzroke. To je del diagnostičnega procesa, ki ga bo opravil vaš zdravnik, da boste bolje razumeli, zakaj imate simptome.

Znano je, da imajo nekatera zdravila neželene učinke, ki maja povzročajo nekatere simptome anksiozne motnje. Ob obisku zdravnika se prepričajte, da imate popoln seznam vseh zdravil, ki jih jemljete. Če uporabljate snovi, zakonite ali nezakonite, o tem obvestite tudi svojega zdravnika.

Primeri vključujejo količino alkohola, ki jo zaužijete vsak teden. Če nekaj uporabljate v rekreacijske namene, o tem obvestite tudi svojega zdravnika. Naj vam ne bo nerodno - samo bodite spredaj in zdravniku povejte resnico. Verjetno to ne bo prvič ali zadnjič, da bo zdravnik od bolnika slišal za uporabo / zlorabo snovi.

samozavesten človek 2

Četrti korak: raziščite možnosti zdravljenja

Na voljo so številne možnosti zdravljenja tesnobe. Po kliničnih študijah so nekatere oblike zdravljenja učinkovitejše od drugih.

CBT terapija

Osebno sem zagovornik kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki je vrsta terapija na podlagi pozornosti ki se precej ukvarja s 'tukaj in zdaj'. Medtem ko lahko psiho-dinamični pristopi pomagajo pri zmanjševanju tesnobe, večina vse psihološke literature kaže, da je CBT pogovorna terapija zdravljenje po izbiri .

majica chrisa hemswortha

Med naravo obstajajo različni deli CBT, na primer kognitivno vedenjska terapija, ki temelji na pozornosti. Pomislite na to kot na zen-podoben pristop k svetovanju za tesnobo in stres, ki je osredotočen na prisotnost v trenutku, pri čemer mu pomagajo stvari, kot so globoko dihanje in vodene podobe.

Zdravila

Se morda sprašujete o zdravilih? Zagotovo sem že videl veliko ljudi, ki so jim pomagali z jemanjem predpisanih zdravil za zmanjšanje tesnobe (in depresije). Toda ali naj bo to vaš prvi pristop k zdravljenju?

Če je le mogoče, priporočam, da oseba najprej preizkusi terapije tipa CBT, preden začne uporabljati zdravila na recept. Razlogi so dokaj jasni:

  • CBT ima na splošno daljši in trajnejši učinek na anksioznost kot samo zdravila.
  • Zdravila imajo neželene učinke. CBT ne.
  • Zdravila za anksioznost pogosto »otopijo« tisto, kar čutite, vendar jih ne zmanjšajo ali omilijo.
  • Zdravila za tesnobo lahko povzročijo spremembe v osebnosti.

Končna odločitev za uporabo zdravil je vaša. Strankam priporočam, da v postopku odločanja tesno sodelujejo s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe in strokovnjakom, ki pomagajo (terapevtom).

Pomembno je, da veste, da se v številnih primerih koristi, povezane s predhodnim jemanjem tega zdravila, pogosto zmanjšajo.

Tu je povezava do seznama pogosta zdravila proti tesnobi ki so predpisani za zdravljenje tesnobe. Preverite neželene učinke, da boste bolje razumeli, kako lahko vplivajo na vas.

Če vas zanima več o CBT, vam priporočam, da to poslušate CBT podcast , ki ga je objavil Ameriško združenje za tesnobo in depresijo .

Kaj pa samopomoč?

Nekateri so ugotovili, da lahko z različnimi oblikami samopomoči rešujejo svoje težave z anksioznostjo. Na splošno velja, da večja ko je tesnoba v vašem življenju, večja je verjetnost, da boste potrebovali strokovno pomoč.

Dr. David Carbonell, ustanovitelj spletne strani: Trener tesnobe predlaga, da če se odločite za to pot, vam lahko koristi, če prijatelj ali prijatelj spremlja vaš napredek.

Za ljudi z manjšimi manifestacijami tesnobe je lahko samopomoč popolnoma učinkovita možnost dobrega počutja. Moja lastna misel je, da samopomoč deluje najbolje, če je kombinirana s terapijo pogovorov, skupinskim svetovanjem in glede na dinamiko zdravil.

Oblike samopomoči lahko vključujejo:

  • Pronicljivo knjige o stresu in tesnobi ki zagotavljajo konkretne naloge.
  • Skupine za podporo tesnobi, namenjene izmenjavi univerzalnih izkušenj.
  • Delavnice, ki temeljijo na čuječnosti in nudijo dejavnosti za zmanjševanje stresa.
  • Zmerna telesna aktivnost in vadba, ki preprečuje sindrom prekomernega treninga

Peti korak: Izberite pravega terapevta za stres in tesnobo

Če se odločite, da vam bo sodelovanje s terapevtom koristilo pri zdravljenju vaše tesnobe, je pomembno, da izberete nekoga, ki ima ustrezno ozadje in izkušnje.

Tu je dogovor - skoraj vsi terapevti trdijo, da delajo tesnobno. Le redki pa izvajajo terapijo tipa CBT. In ker je na voljo malo certifikatov za posebno zdravljenje različnih oblik tesnobe, je težko najti nekoga, ki bi bil 'primeren' za vašo situacijo.

Toplo priporočam, da si ogledate številne imenike na vašem območju. Tukaj jih bom navedel nekaj:

Prebivalci Chicaga

Če ste v Območje Chicaga , poskusite najti nekoga, ki ima izkušnje z reševanjem težav, povezanih s stresom, ki se osredotočajo na zmanjšanje stresa in tesnobe v vašem zasedenem življenju. Če iščete svetovanje in zdravljenje za moške, vas prosimo kontaktiraj me .

Bonus nasvet: Izberite svojega terapevta in se dogovorite za sestanek

Ko določite terapevta, da bi dobro obvladali težave z anksioznostjo, se obrnite na osebo, da se dogovorite za sestanek. Če imajo na razpolago svoj urnik, poskusite čim prej vstopiti.

Razmislite o prvih nekaj sejah kot o ocenjevalni naravi. Tukaj govorim o tem, kako vidim, kako terapevt komunicira z vami. Če ste vključeni v kognitivno vedenjsko terapijo, mora biti vaš strokovnjak, ki pomaga, interaktiven. To pomeni, da vas bo občasno zastavljal in se pogovarjal. Interakcija je zaščitni znak svetovanja CBT.

FYI: Če terapevt v bistvu samo sedi tam in prikima z glavo brez veliko povratnih informacij, morda ne boste sodelovali z nekom, ki vadi CBT.

Kako dolgo boste na terapiji, je v veliki meri odvisno od edinstvene dinamike, ki se dogaja v vašem življenju. V resnici nikakor ne moremo zares vedeti, kako dolgo bo trajala terapija. Že nekaj prvih sej boste vedeli, ali je svetovanje, ki ga prejemate, koristno. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov čez noč.