7 veščin duševne žilavosti, ki jih lahko rastete

veščine mentalne trdnosti vojaški bootcamp vojska

Spretnosti duševne žilavosti



Pogosto slišimo izraz mentalna žilavost kaj pa to v resnici pomeni? Se športni igralci, bodybuilderji in voditelji podjetij rodijo s čipom 'žilavosti'? Nazadnje, ali lahko človek res razvije veščine mentalne trdnosti?

Kot vzgojiteljico in svetovalko me pogosto vprašajo o tej temi. Če povem resnico, imajo večinoma moški vprašanja. To ne pomeni, da ženske ne zanimajo. So.

Toda zaradi družbenih pričakovanj moških (pravih ali napačnih) so večinoma fantje tisti, ki iščejo odgovore.



Ampak tukaj je stvar. Biti psihično trd nima nobene zveze s tem, da je moški.

Namesto tega gre za krepitev vrste veščin, ki povečajo vašo povratnost.

V tem članku boste izvedeli:



  • Definicija mentalne žilavosti
  • Duševna trdnost in trening vojaškega vojaškega rangerja
  • 7 edinstvenih veščin mentalne žilavosti
  • Vprašanja, ki odsevajo duševno žilavost
  • Viri za učenje o duševni moči
opredeljena mentalna žilavost
Kaj je mentalna žilavost?

Duševna trdnost in vojaški redarji

Primer duševne žilavosti najdemo pri tistih, ki uspešno opravijo šolanje vojaškega redarja. To je naporen, devettedenski program, ki je fizično, psihološko in čustveno naporen.

Preden kandidati sprejmejo šolo, morajo vojaki narediti vsaj šest vlek, 49 sklekov (v dveh minutah) in 59 trebuhov (prav tako v dveh minutah).

Ko prispete na akademijo, morate opraviti tri edinstvene faze.



imena in slike barv oči
  • Plazite
  • Hodi
  • Teči

Kandidati zaključijo del 'sprehoda' v gorskih pokrajinah. 'Razgiban teren, lakota in pomanjkanje spanja so največji vzrok za čustveni stres, s katerim se študentje srečuje,' deli vojsko .

Zadnji del programa se zgodi v močvirju. Tu študentje trenirajo za delovanje 'v razmerah ekstremnega duševnega in fizičnega stresa.'

Kandidati za Ranger preživijo veliko ur hoje, medtem ko so obremenjeni s težko opremo. Spita zunaj. Uživanje hrane je omejeno na le nekaj obrokov na dan. Nenavadni so primeri, ko študentje shujšajo 20 kilogramov ali več, ko mine devet tednov.

'Toda šola Rangerja uči, da lahko v simuliranih bojnih razmerah premaguje nepremostljive izzive,' poroča vojska. 'In seveda lahko na rami nosi zasluženi jeziček Ranger.'

Kot primer treninga Army Ranger kot primer lahko vidimo, da obstajajo različne osebne komponente, ki so integrirane v dinamiko mentalne trdnosti.

Torej, kaj so?

Sledi sedem veščin mentalne žilavosti, ki jih lahko uporabite pri športu, bodybuildingu ali drugih življenjskih področjih. Priporočam vam, da jih preberete, da boste kar najbolje izkoristili ta del.

In ne pozabite, ni samo ena stvar, zaradi katere je človek duševno močan. Koliko od teh lahko gojite?

razvoj veščin mentalne žilavosti

1. Postavljanje ciljev

Sposobnost postavljanja ciljev je prvi korak k povečanju mentalne trdnosti. Brez ciljev se nimaš česa potruditi. Motivacija pa ne more obstajati.

Ljudje, ki so duševno močni, razumejo, da se postavljanje ciljev dogaja kratkoročno in dolgoročno. Prav tako ni le enkratna stvar. Namesto tega serija realističen cilji se ustvarjajo v življenju.

Čeprav je doseganje zastavljenega cilja pomembno, je tudi v tem, da ga ne dosežemo. To je zato, ker se lahko naučimo dragocenih lekcij. Po drugi strani pa se ti 'odvzemi' lahko uporabijo za nove cilje v prihodnosti.

2. Obvladovanje stresa

Druga pomembna sestavina duševne trdnosti je obvladovanje stresa. Nikoli ne boste mogli doseči zastavljenih ciljev, razen če boste sposobni ostati čustveno sproščeni in osredotočeni.

To ne pomeni, da ne morete postati čustveni. Zgodi se - smo ljudje. Trik ni v tem, da vas čustva prevladajo do te mere, da postanete iztirjeni.

Učinkovit način za reševanje stresa je previdno življenje. Če želite izvedeti več o tem pristopu in kako lahko meditacija pomaga ustvariti bolj uravnoteženo psiho, si oglejte to objavo o prednostih pozorna meditacija za moške .

3. Samozavest

Vedeli ste, da se bo v nekem trenutku na tem seznamu pojavilo samozavest. Ali to ni smiselno? Brez prepričanja vase in v svoje sposobnosti se ne more zgoditi veliko.

Ne pozabite, da je samozavest nekaj, kar potrebuje čas za rast in izgradnjo. Del procesa rasti pomeni, da se učenje iz preteklih napak in prepoznavanje popolnosti pogosto predstavljajo kot domišljijo.

Lahko se poučujete na načine, ki povečujejo vašo samopodobo. Toda preden se to zgodi, se boste morali odreči negativnemu notranjemu dialogu, ki preprečuje, da bi šli naprej. Več o tem preberite v 10 najboljših načinih moški ubijejo svojo samopodobo .

4. Odpornost

Za izgradnjo duševne trdnosti je ključnega pomena, da se lahko vrnemo pred izgubami, zastoji in slabimi prekinitvami. Vsak vreden cilj bo imel pravi del ovir. To je tisto, kar sploh naredi cilj vreden.

Pomembno je, da na odpornost ne gledamo kot na 'prebolevanje' nečesa. To je kup BS. Namesto tega je odpornost premostitev razočaranj in ocenjevanje naučenega.

Primer: ste bodybuilder, ki se je želel najprej uvrstiti na tekmovanje. Kot kaže, ste se uvrstili na tretje mesto. Namesto da bi se spustili k sebi in odpovedali, se odločite, da boste bolj trenirali, da boste naslednje leto lahko uvrstili višje.

Odpornost je veščina (in darilo), ki nam omogoča, da v življenje vključimo slabe stvari, ki se nam zgodijo, in jih spremenimo v nekaj opolnomočnih. To se zgodi, ko premagamo ovire.

5. Osredotočite se

Vključena v dinamiko mentalne žilavosti je osredotočiti . Za naše namene lahko osredotočenost definiramo kot vašo sposobnost, da se koncentrirate na dani cilj in hkrati zmanjšate moteče dejavnike.

Opazite, da nisem rekel 'znebiti se motenj' ali kaj podobnega. To je zato, ker se v življenju nekaterim stvarem ni mogoče izogniti. Toda to ne pomeni, da ne morete zmanjšati možnosti motečih dejavnikov.

Primer: če je vaš cilj vrnitev na fakulteto in zaslužiti diplomo, je pomembno, da ocenite stvari v svojem življenju, ki vas lahko umaknejo s poti. Pomislite na mobilne naprave, brskanje po internetu, družinske težave in tako naprej.

Ko je vaša osredotočenost visoka, imate večjo zmožnost premikanja ovir. Naredite popis stvari, ki so vam v preteklosti v zvezi z doseganjem ciljev ovirale.

Vprašajte se tukaj in zdaj: kaj je lahko drugačno?

6. Samodisciplina

Z roko v roki s poudarkom je samodisciplina. Pravzaprav bi lahko argumentirali, da je ta veščina podskupina fokusa. V resnici niso povsem enaki.

Samodisciplina je tisto, kar vam omogoča, da rečete ne na stvari, ki delujejo kot zaznavalci ciljev. Prav tako je to enaka veščina, ki krepi zdrave rituale, kot je tedensko udarjanje v telovadnico ali učenje izpitov.

Veliko čarobnega razmišljanja se nadaljuje s samodisciplino. Mnogi ljudje mislijo, da jo ima človek ali pa je nima. Ampak tukaj je resnica.

Samodisciplina je veščina, ki se s časom goji.

Če želite povečati svoje sposobnosti na tem področju, se boste morali najprej izzivati. To sega k postavljanju realnih ciljev (kratkoročnih in dolgoročnih) in ocenjevanju vašega vedenja na tej poti.

Res dobra knjiga, ki vam pomaga okrepiti znanje na tem področju, je knjiga Jeffa Griffina, Samodisciplina: postanite neustavljivi in ​​dosežite kar koli ( Glej Amazon ).

Ne pozabite, da ne gre za to, da bi se rodili s čipom za tega. Namesto tega gre za treniranje svojega uma, da razmišlja drugače.

7. Vizualizacija

Zadnja sestavina mentalne trdnosti je vizualizacija. Uspešni športniki, voditelji in študentje so se naučili, kako prihodnost videti skozi svoje misli.

Del tega vključuje notranjo domišljijo tega, kar bi radi videli zunaj. Primeri vključujejo gradnjo boljšega telesa, napredovanje ali romantično razmerje z drugim.

Vizualizacija krepi tudi samozavest. Ko vidite, kaj želite doseči, boste verjetno verjeli, da se bo to zgodilo.

kakšne barve je slika lešnikov

Na ta način notranje in zunanje motivacije delujejo usklajeno in delujejo kot motor za gibanje.

Trik je v tem dovoljujejo se prepričajte, da vidite svoj cilj in se ne iztirite, ko se na poti zgodijo zdrsi.

Zaviti

Če je vaš cilj razviti svojo mentalno trdnost, se bo treba osredotočiti na zgoraj omenjenih sedem sklopov spretnosti.

Vaš najboljši prijatelj na tem potovanju bo doslednost. Preučite vsakega profesionalnega športnika ali osebo, ki je v življenju dosegla status, in prepoznali boste to lastnost kot običajno vez.

Koliko teh veščin mentalne žilavosti ste razvili?

Več branja:

Naučite se veščin zavedanja razmer

Izpiranje stresa z DEŽJEM

Kako lokostrelstvo gradi moške veščine

Reference:

Jones, G. (2010). Kako se temu reče duševna trdnost? Preiskava elitnih športnih izvajalcev. Časopis za uporabno športno psihologijo , 205-218.

Glavna kreditna slika: Depozitne fotografije