7 načinov avtogenega treninga spodbuja mirnejše življenje

avtogeni trening

Spoznajte prednosti vadbe avtogenega treninga



Iščete naravne načine za mirnejše življenje? V upanju, da se boste naučili spretnosti sproščanja? Se poskušate izogniti tabletam, da bi ohranili tesnobo?

Če je odgovor pritrdilen, boste morda želeli izvedeti več o avtogenem treningu (AT). Čeprav se izraz morda sliši modno, je avtogeni trening sprostitvena tehnika, namenjena spodbujanju notranjega miru in hkrati zniževanju ravni stresa.



Ta pristop k mirnosti je leta 1932 prvič predstavil nemški psihiater Johannes Heinrich Schultz. Opazil je, da so bolniki pri hipnotiziranju ljudi sproščeni, ko so občutili dobro počutje duha in telesa.

združljivost raka in kozoroga



V svojem bistvu AT vključuje ponavljanje vrste samopotrjevanj glede teže in topline s poudarkom na različnih delih telesa. Na ta način lahko človek pozitivno vpliva na svoj avtonomni živčni sistem.

Kot že ime pove, avtogena pomeni ustvarjati od znotraj. Čeprav je podoben progresivna sprostitev mišic , oba nista enaka. To je zato, ker avtogeni trening kot del postopka uporablja vaše lastne predloge.

Mnogi ljudje menijo, da je AT oblika samohipnoze. Drugi mislijo na to kot na premišljeno meditacijo. Ne glede na to velja za najboljšo prakso, če se te dejavnosti vsaj 21-krat dnevno udeležite v 21-dnevnem obdobju.



Tu je povezava do Vodnik po psihologiji ki vas vodi skozi osnove AT. Kot vir za učenje sem spodaj vključil tudi video.

Zdaj pa pojdimo na 7 načinov, kako avtogeni trening spodbuja mirnejše življenje.

1. Lahko zmanjša socialno tesnobo



Če se spopadate s socialno anksioznostjo, že poznate težave, povezane z obiskovanjem večjih skupin. AT vam lahko koristi na več načinov.

bela majica in kavbojke moški

Takole:

  • Pomaga vam, da postanete osredotočeni in sproščeni pred dogodkom.
  • Ustvarjanje mentalne slike samozavesti.
  • Zmanjšanje občutkov panike in stresa.

2. Poveča moč pri vadbi

Če poskušate povečati moč vaših mišic ali pa izkusite bolj premišljeno vadbo, AT vam lahko da še dodaten zagon, ki ga potrebujete.

To dosežemo z:

  • Naučite se uravnavati dihanje.
  • Spodbujanje večjega pretoka kisika v mišice.
  • Pomaga vam, da ostanete v središču in zbrani pred vadbo.

3. Izboljša posttravmatsko anksioznost

Ste že doživeli travmatičen dogodek? Boj s PTSD ? Ali poskušate pomiriti živce in umiriti svoj um? V tem primeru je AT lahko koristen pristop.

To dosežemo z:

  • Usposobite se, da svoje misli usmerite v tukaj in zdaj.
  • Zmanjšanje odziva na stres »boj ali beg«.
  • Ustvarjanje miselnega svetišča miru in miru.

4. Pomaga pri fobijah in strahovih

Imate fobični odziv na predmete, kraje ali stvari? Ko je v njihovi prisotnosti, se pravilo strahu ? Če bi bil odgovor pritrdilen, bi AT lahko ponudil določene ugodnosti.

To dosežemo z:

  • Povečanje racionalnega dialoga
  • Pomaga vam pri desenzibilizaciji na dražljaje, ki povzročajo strah
  • Znižanje ravni stresa pred terapijo z izpostavljenostjo

5. Znižuje krvni tlak

Ali ste že imeli visok krvni tlak? Vas je zdravnik spodbudil k sproščanju? Iščete enostaven pristop? AT bi lahko bila odlična možnost za razmislek raziskave .

Koristi lahko:

  • Učenje uravnavanja srčnega utripa
  • V času stresa se naučite tehnike samopomirjanja.
  • Pomaga ohranjati nizek krvni tlak ves dan.

6. Pomaga pri okrevanju po odvisnosti

Ali trenutno hodite po poti treznosti? Potrebujete aktivnost, ki spodbuja povezavo um-telo? Poskušate pridobiti notranjo moč? Če je odgovor pritrdilen, je AT lahko točno tisto, kar iščete.

Koristi lahko:

  • Med umikanjem se umirite
  • Učite se veščinam za zmanjševanje stresa
  • Odpravite občutljivost na sprožilce, povezane z alkoholom ali drogami

7. Spodbuja večjo intimnost

Bi radi bili bližje partnerju? Ali poskušate spodbuditi več pomena za dotik? Potrebujete nekaj naravnega, kar deluje in ne zahteva kemične stimulacije? Če je tako, potem je AT lahko vaš novi najboljši prijatelj.

To dosežemo z:

  • Povečanje zavedanja o dotiku in zvoku
  • Osredotočanje svojih misli na sedanjost
  • Ponavljanje afirmacij zase, ki povečujejo samozavest. To pa poveča zadovoljstvo.

Spoznavanje več o avtogenih treningih

Priporočam vam, da se naučite vsega o avtogenih treningih. Za ta pristop k dobremu počutju obstaja veliko več aplikacij, ki niso zgoraj naštete.

Na primer, AT se uporablja tudi kot orodje za obvladovanje bolečin. Na voljo je odlična knjiga Amazonka avtor Sadigh in Moore o tej temi, ki bi jo morda želeli razmisliti.

Ne pozabite, če začnete vključevati AT v svoje življenje, si prizadevajte za pravilnost. Strokovnjaki predlagajo 21-dnevno zavezanost pozitivnim spremembam.

knjižničarji v razmerju

-

Sorodna objava

10 načinov hipnoterapije pomaga zmanjšati tesnobo