Osnovni vodnik po meditaciji za začetnike

meditacija za začetnike

Meditacija: razložene osnove



Vas zanima meditacija? Ste že slišali za izraz čuječnost, a niste prepričani, kaj to pomeni? Ali obstaja del vas, ki je odprt za meditacijo, vendar za začetek potrebuje preprost nabor navodil? Če je tako, niste sami. Veliko ljudi je radovednih glede meditativnega procesa, s tem povezanih koristi in kako začeti postopek.

Ta kratek vodnik je zasnovan tako, da vam pomaga na poti samoodkrivanja in deluje kot vodnik »Kako«. Preden se pregloboko potapljate, je morda koristno, če pridobite osnovno razumevanje pozornosti.



Kaj je čuječnost?

V svojem bistvu je čuječnost pristop k življenju, ki je osredotočen na tukaj in zdaj. Veliko ljudi vadi življenje, ki temelji na čuječnosti skozi meditativni proces, ki je lahko v različnih oblikah.



Primeri vključujejo vodene posnetke, dihalne vaje, sedenje z mislimi in celo pisanje dnevnika. Piškotkov ni pristop k čuječnosti, vendar je prisotna tema, ki se na splošno ukvarja z osredotočanjem vaše pozornosti na sedanji trenutek (Mayo Clinic Staff, 2020).

Čuječnost je v mnogih pogledih način za doseganje akutnega zavedanja trenutka, za kar je potrebna praksa. Če razmišljamo o tem stanju, je morda najbolje, da čuječnost razumemo kot veščino, ki jo je treba sčasoma razvijati, podobno kot bi lahko gradili mišice. S prakso in predanostjo dosežemo zavestno življenje.

Meditacija je odličen način za začetek procesa. Če ste začetnik tega postopka in niste prepričani, kako naprej, vam ni treba skrbeti. Sledi vodnik po korakih, ki ga lahko uporabite kot načrt. Upoštevajte, da vsi posredujejo drugače in da je pričakovati prilagoditve.



Iskanje kraja

Prvi korak na meditativnem potovanju je najti miren kraj za sprostitev. To je lahko dnevna soba, vaša spalnica ali kje zunaj, kot je naravni rezervat. Ideja je, da poiščete kraj, ki vas najmanj moti in kjer lahko izkusite občutek miru. Morda bi bilo dobro utišati pametni telefon, utišati glasnost v računalniku ali izključiti zvočne opomnike o dogodkih v vašem neposrednem okolju.

V popularni kulturi vidimo upodobitve meditacije, kjer človek sedi v jogi, prekrižanih kolenih in položenih rokah na kolena. Čeprav je to zagotovo priljubljen način sedenja, ni obvezen. Mnogi ljudje radi ležijo na tleh, sedijo na udobnem stolu ali celo počivajo na viseči mreži. Izbira je vaša. Morda bo treba nekaj eksperimentirati, da ugotovite, katera lokacija in položaj najbolje ustreza vašim razmeram (Krinleton, 2017).

Usmerite svojo pozornost



Po iskanju mirnega kraja in zasedbi udobnega položaja je čas, da svojo pozornost usmerite tukaj in zdaj. Učinkovit način za to je, da zaprete oči in nato izkoristite svojih pet čutov. Vprašaj se, kaj slišim, kaj voham, kaj okusim, kaj čutim, kaj vidim? Na zadnjem, vidnem, se lahko zgodi, da vidite črno, svetlo sivo ali nekaj svetlobnega odtenka. Karkoli vidite - ali ne vidite - preprosto pojdite s tem.

odstotek združljivosti škorpijonov in levov

Ko uporabljate svoja čutila, se premikajte, da boste prepoznali vse, kar je prisotno. Če na primer zaslišite zvok prometa, si recite: Zavedam se avtomobilov, ki se vozijo po ulici . Če imate vonj po sveže pripravljeni kavi, ki prihaja iz vaše kuhinje, si recite, Zavedam se vonja po kavi . Na telesu lahko opazite dotik tkanine, na primer bombažno srajco na ramenih. Lahko tudi okusite nič ali kaj podobnega, kar je povsem v redu. Preprosto priznajte vse, kar je prisotno.

Mimoidoče misli

Pogosta izkušnja meditacije je prehajanje misli. Včasih so lahko naključne. Drugič, vsiljiv. So preprosto spomini ali odmevi iz preteklosti. Tako kot ste storili s svojimi petimi čutili, boste preprosto prepoznali prisotnost teh misli. Ne poskušajte jih pregnati ali siliti iz sebe. Namesto tega pozdravite njihovo prisotnost in jim dovolite, da ostanejo, kolikor želijo.

V paradoksalnem smislu marsikdo ugotovi, da se s tem, ko dovoli, da so misli prisotne, sčasoma razpršijo. Tako kot sova opazuje pokrajino, trenirajte svoj um, da svoje misli opazuje od daleč. Ali imajo obliko? Ali je z njimi povezana barva? Se zdijo težki? Ne glede na manifestacijo, pozdravite njihovo prisotnost.

Delo skozi izzive

Povsem mogoče je, da se boste v okviru učenja meditacije soočali z izzivi. To je pričakovano in bi ga bilo treba obravnavati kot učno izkušnjo. Na primer, lahko odkrijete, da hišni ljubljenček ali otrok zaradi hrupa moti pozornost. Poskusite se spoprijeti s tovrstnimi težavami, tako da preprosto priznate, kaj je lahko prisotno. Zvoki in občutki, ki jih doživljate iz svojega okolja, so v marsičem potrditev, da je s svetom vse v redu.

Začetniki meditacije tudi odkrijejo, da obstajajo optimalni časi za osredotočenje uma. Na primer, meditacija zgodaj zjutraj vam lahko najbolje pomaga, preden se začnejo življenjske odgovornosti. Nasprotno pa je lahko izbira časa ponoči dobra izbira, potem ko se družinski člani vključijo v druge dejavnosti. Tudi to je postopek, v katerem se boste naučili, kaj je najbolj primerno za vašo situacijo.

Ko se vaše sposobnosti izboljšajo, se lahko premaknete na raven reševanje težav z meditacijo .

Dodelitev časa

Koliko časa se boste odločili za meditacijo, je odvisno od vas. Za marsikoga vsak dan 10 minut v okviru učnega procesa dobro deluje. Sčasoma lahko dodate več minut, ko se vaše sposobnosti izboljšajo. Če se vam zdi, da je deset minut na dan ogromno, jih lahko skrajšate na pet minut.

Nekateri ljudje skrbijo, da bodo med meditacijo zaspali. To je popolnoma razumljivo. Če to drži za vas. razmislite o uporabi neke vrste časovnika z nežnim zvoncem, ki se sproži po toliko minutah.

Povzetek

Mirnejše življenje, čustvena regulacija in nižji krvni tlak so le nekateri izmed njih veliko koristi ki jih lahko izpeljemo iz meditacije (Mineo, 2017). Ko čas mineva in se vaše sposobnosti večajo, boste morda ugotovili, da je meditacija močno orodje za cepljenje stresa. Nekateri se te dejavnosti celo nagibajo k obvladovanju tesnobe, depresije in drugih izzivov, povezanih z razpoloženjem.

Reference

Krinleton, E. (2017, 24. maj). Poze za meditacijo: na stolu na mizi, na tleh in še več . Pridobljeno iz Health Line: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Osebje klinike Mayo. (2020, 15. september). Vaje čuječnosti . Pridobljeno s klinike Mayo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17. april). Tisti, ki se učijo njenih tehnik, pogosto rečejo, da čutijo manj stresa, razmišljajo bolj jasno . Pridobljeno iz Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-oughts-with-mindfulness-meditation/

odtenki zelene barve oči