Prehrana in maščobe za bodybuilding: 10 pogostih vprašanj

pogosta vprašanja o prehrani pri gradnji telesa

Prehrana za bodybuilding

Prehrana za bodybuilderje in drugi, ki sodelujejo v rednem programu treninga moči, so temo ki ne dobi skoraj pozornosti, ki si jo zasluži. Vzročnih razlogov je veliko, a na splošno menim, da prehrana preprosto ni tako seksi, da bi govorili o njej, kot so vaje za bodybuilding. Poleg tega obstaja le veliko napačnih informacij o tem, kaj morajo gradbeniki telesa jesti, da se naberejo na vitke, močne mišice.



Pogosta vprašanja o prehrani za bodybuilding

Ta kratek članek bo v obliki pogostih vprašanj ponudil 10 pogostih vprašanj na temo prehrane in maščob za bodybuilderje. Pod vsako vprašanje sem vključil odgovor. Skoraj vse informacije, ki jih boste tukaj videli, prihajajo iz znanstvene literature in nimajo mumbo-jumbo, ki naj bi vam prodal kup sranja iz industrije dodatkov.



Nekateri spodnji materiali se vam bodo zdeli zdrave pameti, drugi vidiki pa bodo povzročili, da se ustavite in razmislite. Preberite jih vse, da boste lahko absorbirali njihov globlji pomen. Ste pripravljeni izvedeti več o prehrani, maščobah in telesni gradnji?

Skočimo naravnost!



10 dejstev nutiriton body building
Prehrana za body building: 10 dejstev

V1: Ali lahko del telesa usmerim v hujšanje?

DO: Odgovor je - ne. Zmanjšanje točk je stari mit o telovadnici, ki telovadnic obstaja že desetletja. Ko vadite določen del telesa, bodo mišice pod to kožo postale trdne. Sčasoma lahko to izboljša videz dela telesa, ki ga obdelujete (na primer prsi, roke).

Maščoba, ki je naložena na vrh te mišice, se ne zmanjša. Za trenutek premislite. Če vsak dan naredite 500 hrustov, vendar ne spremenite prehrane, se vam bodo razvili dokaj močni trebuhi. Težava je v tem, da se bodo skrili pod kopico telesne maščobe.

V2: Ali so vse prehranske maščobe enake?

DO: Ne. V resnici obstajata le dve vrsti telesne maščobe. Eden se imenuje esencialne maščobe drugi pa se imenuje maščobe za shranjevanje . Za normalno delovanje telesa potrebujete bistveno maščobo. Tu govorimo o imunskem in hormonskem sistemu. Bistvena maščoba je v večini vseh vaših organov (srce, pljuča, ledvice in jetra). Ženske nosijo več tovrstnih maščob kot moški. To je smiselno, če menite, da samice potrebujejo to vrsto maščobe za otroke.



Maščoba za shranjevanje je skoraj tako, kot se sliši ime. To je maščoba, za katero se vaše telo drži in jo nabira kot vir za prihodnost. Moški ponavadi zadržujejo maščobe v trebuhu, kjer ženske vidijo več te maščobe okoli stegen in bokov. Maščoba za shranjevanje je v naravi vgrajen mehanizem za shranjevanje prehranskih virov. Malo telesne maščobe je povsem normalno in zdravo. Težava mnogih ljudi nastane, ko se nabere preveč maščobe. Smiselno, kaj?

V3: Ali lahko v savni 'znojim' telesno maščobo?

DO: Oprostite, ampak odgovor je - ne. V savni lahko pride do dehidracije, ker se vaše telo znoji s H20, vendar maščoba, vsaj v svoji kemični obliki, ne bo čarobno izginila, ker se ohlajate v parni sobi.

ime mišic rok

FYI - voda, ki jo izgubite, ko sedite v parni sobi, se bo takoj vrnila v vaše telo, takoj ko začnete rehidrirati.



Mit o prehrani body buildinga

kavbojke in škornji

V4: Kaj so prehranske vlaknine?

DO: Številni ljudje prehranske vlaknine imenujejo 'surova hrana'. Tu govorimo o stvareh, ki jih telo ne more v celoti prebaviti in jih odda kot odpadke. Primeri vključujejo živila, kot so zelenjava, fižol, sadje in polnozrnata žita. Vlaknine so pomembne, saj pomagajo zniževati holesterol in pomagajo črevesnemu sistemu, da iz telesa izloča odpadne snovi (iztrebke).

Če se ukvarjate z body buildingom in treningi moči, je uživanje vlaknin pomembno, saj pomaga vašemu sistemu, da ostane brez odpadnih snovi, zaradi katerih se lahko dobesedno počutite počasne in 'vezane'. Večina Američanov ne dobi dovolj prehranskih vlaknin - in posledično se spopadajo z vrsto prebavil, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Ta težava se zaplete, če ste kofeinski odvisnik .

V5: Kolikokrat naj jedem na dan?

DO: Na to vprašanje ni nobenega in suhega odgovora, saj ima veliko ljudi, ki se ukvarjajo s prehrano in fitnesom, različne misli in ideje. Soglasje strokovnjakov kaže, da je optimalno 5-6 obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin in manj ogljikovih hidratov na dan. Ključna beseda tukaj je majhna . Hrano z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba zaužiti prej tekom dneva in jo zmanjševati z dnem. Na ta način ima vaše telo možnost enakomerno kuriti gorivo in se pravilno presnavljati.

Body bodybuilder in trener, Michael Matthews, ima odlično knjigo, ki raziskuje celotno temo z naslovom, Največ mišic . Vsem, ki jih zanima učenje edinstvenih prehranskih zahtev za bodybuilderje, toplo priporočam, da v okviru izboljšanja svojega znanja o tej temi izberejo ta vir.

V6: Kaj naj jem po vadbi?

DO: Če se ukvarjate z intenzivnimi treningi moči z utežmi, je približno 30 minut po vadbi okno, da poskusite napolniti zaloge glikogena. Glikogen je eden glavnih virov goriva v telesu.

V svojem jedru je glikogen kemična snov, ki shranjuje ogljikove hidrate za prihodnost. Velika večina glikogena se zadrži v mišicah in jetrih.

Body Building Nutrition Nasveti

V7: Ali se bodo moje mišice spremenile v maščobo, ko bom prenehal dvigovati uteži?

DO: Tudi to je stari mit o telovadnici. Odgovor je - ne. Mišice in maščobe so sestavljene iz različnih kemičnih spojin. Za vaše mišice ni več mogoče, da bi se spremenile v maščobo, kot da bi arašidovo maslo postalo žele.

Razlogi za to, da bodybuilderji in dvigovalci uteži nanesejo kup telesne maščobe, potem ko nehajo dlje časa delati, je običajno v tem, da niso spremenili prehrane. Z drugimi besedami, hranijo se kot bodybuilderji, vendar ne gorijo energije (aka ogljikovi hidrati, maščobe), kot so to storili, ko so redno udarjali v uteži.

V8: Kaj v resnici pomeni izraz 'porcija'?

DO: Opredelitev tega izraza je povsod po zemljevidu. Praviloma bi bilo koristno, če bi porcijo mislili na količino zaprte pesti. Drug primer je lahko paket poker kart. Ko zaslišite besedni del, pomislite majhna . Ne pozabite, del jenekoličino hrane, ki jo lahko spravite na svoj krožnik.

V9: Ali je v redu delati noč po močnem pitju?

DO: Odgovor na to vprašanje je - si še pijan ? Morda se sliši smešno, toda če upoštevate dejstvo, da telesu vzame čas presnavljajo alkohol in to oddati kot odpadke, ni smešno, če bi to vprašali. Če ste bili s prijatelji s prijatelji do 2. ure zjutraj in so vas popolnoma razbili, verjetno ne bi smeli načrtovati dvigovanja uteži kadar koli pred 12. uro.

Tukaj je resnična stvar glede body buildinga in alkohola. Ko redno pijete pivo, vino in druge alkoholne pijače, upočasnite telo in pokvarite metabolizem. Ne pravim, da ne morete občasno popiti piva ali vina. Pravim, da če pijete vsak dan, si močno otežite zavestno vadbo in spoznavanje dobička.

Izgovori za nedelovanje

V10: Če redno telovadim, lahko jem, kar hočem

DO: Preprost odgovor je ta - če želite zgraditi vitke in trde mišice - ne. Res je sicer, da redno ukvarjanje z vadbo za moč z utežmi porabi več maščob kot samo kardio, vendar bo dodajanje mišic telesu zahtevalo, da se prehranjujete večinoma čisto. To še posebej velja za bodybuilderje.

moški lev ženska škorpijon

Če je vaš cilj dobiti šest paketov, bodo vaše prehranjevalne navade potrebovale ravno toliko pozornosti kot vaši treningi. Tudi znanje o vašem telesnem tipu bo treba vključiti v vašo celotno telesno pripravljenost kot del dinamike. Zato se zavedate svojega somatotip je ključnega pomena.

Bodybuilding Nutrition Final Misli

Prehrana je bistveni del body buildinga in treninga moči. Če želite mišice rasti smiselno, se boste morali osredotočiti na hrano, ki jo v telo vnesete z enako intenzivnostjo, kot jo imate pri dvigovanju.

Tukaj bom priporočil drugo knjigo z naslovom Večji, vitkejši, močnejši avtor Matthews. To je odličen vir za boljše razumevanje edinstvene zakonske zveze med prehrano in izgradnjo mišic.

Upam, da vam je bila ta objava v blogu o bodybuilding prehrani in maščobah koristna. Hvala za obisk moške kulture. Prosim Všečkajte na Facebooku, Krožite na Googlu Plus in Delite na Twitterju!