Kofein in body building: koristi in tveganja

kofein in bodybuilding

Kofein prednosti in slabosti za bodybuilderje



Eden najbolj priljubljenih ergogeni pripomočki na svetu uživa kofein. Kofein lahko najdemo v kavi, čaju, koki, brezalkoholnih pijačah in energijskih pijačah. Morda vas bo presenetilo, če boste vedeli, da je ta snov tudi sestavina številnih drugih izdelkov brez recepta. Bodybuilderji pogosto uporabljajo kofein, ki jim pomaga, da se dodatno okrepijo, preden se odpravijo v telovadnico, da dvignejo uteži.

Toda, ali bi bilo treba bolj razmisliti o uporabi tega zdravila pred uživanjem? Ne pozabite, da pišem to objavo o tem, kakšna je zdaj moja druga skodelica kave.



Kofein je poživilo CNS, ki deluje na adenozinske receptorje v možganih; njegovi simpatikomimetični učinki so podobni amfetaminom, vendar ne tako močni.



Razlog, zakaj toliko bodybuilderjev in dvigovalcev uteži redno uživa kofein, je, ker daje bodybuilderju več energije med vadbo.

Dvigalo se lahko počuti bolj energično, ko zaužije kavo, energijske pijače ali dodatke brez recepta, ki vsebujejo kofein.

Koristi kofeina



Športniki, vključno z bodybuilderji, na splošno poročajo, da se po zaužitju kofeinskega izdelka, kot je kava, počutijo močnejše in bolj konkurenčne, ker imajo med močno vadbo več energije.

Znano je, da ima kofein presnovne učinke na maščobno tkivo in skeletne mišice ter na CNS. Nekatere raziskave kažejo, da lahko poveča mobilizacijo in uporabo prostih maščobnih kislin, s čimer prihrani mišični glikogen in podaljša vzdržljivostno aktivnost.

Raziskovalne študije so dokazale, da kofein v visokointenzivnih skupinskih športih povečuje koncentracijo, razpoloženje, duševno budnost in številne druge.



Kofein je koristen za športnike, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, kot so: tek, kolesarjenje in tek na smučeh, plavanje, veslanje, nogomet in hokej na travi. To jim pomaga izboljšati produkcijo dela, natančnost in hitrost med tekmovanjem na tekmovanjih.

Tveganje kofeina

Pri uživanju dnevnega kofeina obstaja veliko tveganj. Eden od padcev uživanja preveč kofeina je ta, da lahko povzroči živčnost, nemir, nespečnost, glavobole, težave s prebavili in tresenje.

Anathlete, kot je bodybuilder, lahko med izvajanjem intenzivnih vaj izgubi apetit med jemanjem kofeina in dehidracijo. Primer je lahko težaven dan dvigovanja v telovadnici.

Kofein lahko postane zelo zasvojen in lahko povzroči utrujenost graditeljev telesa. Koliko ljudi na primer poznate, ki ne morejo delovati, razen če imajo zjutraj skodelico kave? Kaj pa ljudje, ki ne morejo opravljati svojih vsakodnevnih nalog, če nimajo stalnega pretoka kofeina?

Mnogi bodybuilderji so izpostavljeni tveganju za zdravstvene težave, če prekomerno uporabljajo kofein za izboljšanje svoje učinkovitosti, ker imajo lahko negativno reakcijo, ki se šteje za ergolitik .

Eden od nevarnejših stranskih učinkov uživanja preveč kofeina je povečan srčni utrip in krvni tlak, ki lahko privede do srčnega napada, če niste previdni.

kava-617x416

Kofein in dolgoročni učinki

kompatibilnost ženska devica škorpijon devica

Obstaja veliko dolgoročnih učinkov kofeina, ki lahko predstavljajo nevarno tveganje za človeško telo. Dolgotrajna dehidracija lahko vpliva na splošno zdravje uporabnika, saj lahko zmanjša naravno raven energije in zmanjša delovanje organov.

Ker kofein poveča vaš srčni utrip, lahko dolgoročni učinki vplivajo na normalno delovanje.

Drugi dolgoročni učinki lahko vključujejo visok krvni tlak, nespečnost in peptične razjede. Ker naj bi kofein spodbudil vaš um in telo tako, da vam pomaga ostati budni, lahko oseba v prihodnosti tvega nespečnost.

Poleg tega je med kofein umakniti ; lahko doživite neželene učinke, kot so depresija, tesnoba, glavoboli in zasvojenost.

Povzetek kofeina in body buildinga

Ko se uporablja odgovorno, kofein je lahko čudovita stvar. Večino od sedanje raziskave kaže, da je v redu spiti do 4 skodelice kave na dan (400 mg). Če pijete gazirano pijačo, je to približno 10 pločevink kole (kar je veliko!) Ali 2 energijski strehi. Zunaj teh ravni verjetno ni dobra ideja zaradi tu omenjenih stranskih učinkov.

Graditelji telesa poleg kofeina pogosto uporabljajo tudi druge snovi za povečanje ravni energije. Večina teh snovi je organske narave.

Težava pa je v tem, da zdaj vedno vemo, kako postane kofein potencirano v kombinaciji z drugimi ergogenimi pripomočki.

Kot pri večini stvari v življenju je tudi pri nas priporočljiv zmerno uživanje kofeina. Če ste zaskrbljeni zaradi vnosa kofeina ali vas skrbi, kako kofein vpliva na druge stvari, ki jih morda jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom.