Dejstvo o fikciji: 5 pogostih mitov o body buildingu

miti o body buildingu

5 pogostih mitov za body building

Če preneham z vadbo, se bodo vse mišice, ki sem jih zgradil, spremenile v maščobo, kajne? Da bi spakirali mišice, morate vzeti ogromne količine beljakovin, kajne? Je res, da vaje za odpor povzročajo ogromno povečanje telesne mase? Se vam ta vprašanja zdijo znana?



Kot profesor zdravstvenih ved, ki vodi tečaj fiziologije moči, vadbe in vadbe, se študentje nenehno obračajo na mene s tovrstnimi vprašanji. Glede na število govoric, ki plavajo po ameriških telovadnicah, so njihova vprašanja smiselna.



Ločimo dejstva od fikcije in razkrijemo nekaj pogostih mitov:



PRVI MIT - MIŠICE SE OBRATIJO V DEBELO, ČE NEHATE DIVATI

To je morda najpogostejše prepričanje med ljubitelji fitnesa. Mišice in maščoba sta dve različni vrsti tkiva in ena se ne more spremeniti v drugo.

Kadar se mišice ne uporabljajo, se začnejo krčiti (postopek, imenovan atrofija). Če boste še naprej držali dieto z dvigovalci uteži in ne boste telovadili, se boste zredili, ker ne boste porabili odvečnih kalorij. Proces mišične mase in maščobe dobiček pa popolnoma drugačen.

2. MIT - TREBA približno 6 mesecev, da se vidi pridobljeni mišič

Pravzaprav potrebujemo veliko manj časa, da vidimo, kako se pri treningu z utežmi poveča mišična masa. Razlog za to je, ker se neizurjene mišice hitro odzovejo na vaje z odpornimi treningi in začnejo hitro rasti.



Morali bi se zavedati koristi velikost mišic in splošno moč po približno šestih do osmih tednih treninga.

TRI MIT - ZA TRENIRANJE TEŽE POTREBITE VEČ PROTEINOV

Obstajajo dokazi, da večji vnos beljakovin pomaga graditi mišično maso, vendar večini od nas ni treba zaužiti 80 unč prahu na dan! Večina Američanov zaužije beljakovine, ki jih potrebujejo med težkim treningom.

Pitje beljakovinskega napitka ali uživanje beljakovinskih ploščic pa ne bo škodilo vašemu programu vadbe. Jejte hrano, kot so piščanec na žaru, beljaki / beljaki ali ribe, in dobili boste več kot dovolj beljakovin.



MIT ŠTIRI - VADBE ODpornosti povzročajo pridobivanje teže

Ta mit preprečuje, da bi veliko ljudi začelo in ohranjalo svojo vadbeno rutino. Dejstvo je, da boste videli povečanje mišične mase in izgubo telesne maščobe. Vaša oblačila se bodo prilegala drugače, saj so mišice bolj goste kot maščobe (približno 3x).

najboljši čas dneva za ulov modrih rakov

Moški običajno gradijo večje mišice kot ženske, ženske pa postajajo bolj vitke. Vaje za odpor dejansko pomagajo človeku razviti bolj zdravo telesno sestavo in privlačnejšo postavo.

MIT PETI - MIŠICE MORAMO TRENIRATI VSAKDAN

Ta mit ni samo neresničen, ampak je lahko tudi nevaren, če se po njem ravna. Splošno pravilo dvigovanja uteži je vadba različnih delov mišic vsaj 3-krat na teden.

Če dan za dnem izvajate iste mišice, jim ne dajete možnosti za rast in lahko dejansko povzročijo poškodbe mišic. Dovolite en dan počitka med mišičnimi vajami.

Če želite vaditi vsak dan, vadite različne mišične skupine. Primer so lahko ramena in prsi en dan, noge pa naslednji dan.