Kako rešiti težavo z meditacijo

reševanje problema meditaiton
Reševanje težav z meditacijo

Reševanje težav z meditacijo

Ali želite dostopati do dela sebe, ki ponuja notranje vodstvo? Ali se spopadate s težavo, ki zahteva skrbno premislek in premislek? V upanju, da se boste pravilno odločili?



V tej vaji vas bom naučil, kako voditi a meditacija zasnovan tako, da vam pomaga priti do odgovorov. To se imenuje Potovanje do modrosti srca . Sama meditacija je prilagojena knjigi, Zdravljenje in preobrazba s samosvojo podobo (Davenport, 2009). Izvod te knjige lahko dobite naprej Amazonka .

Ta meditacija v mnogih pogledih deluje z drugim prispevkom, ki sem ga napisal in ki raziskuje kako rešiti svoje težave s sanjami . Ideja je, da se dotaknete globljega dela sebe, ki je povezan z vidikom sebe, imenovanim psiho-spiritualizem. To je izraz za deset dolarjev, ki opisuje mešanje psihologije in duhovnosti.



Je woo-woo? Dovolil vam bom, da se odločite. Za to meditacijo je zares pomembno samo želja po odgovorih in odprt um.



Tukaj je, kako meditacijo vodite v šestih korakih. Za to meditacijo vzemite do petnajst minut.

meditacija reševanja problemov
Potovanje v modrost modrosti srca

1. Razmislite o svojem problemu (1 min)

Zapišite si besedo ali besedno zvezo, ki simbolizira vprašanje, o katerem želite iz srca prejeti notranje vodstvo. Čim krajši, tem boljši.

Primer: Nisem prepričan, ali bi moral zapustiti trenutno službo in sprejeti položaj v novem podjetju. Kaj naj naredim?



Skrajšano: Služba

Besedo ali besedno zvezo zapišite na list papirja. Obrnite list papirja in ga postavite na stran, zaupajoč, da bo v nekaj minutah del vas izkoristil večjo modrost za reševanje svojih težav.

2. Pojdite na pot (3 minute)

Poiščite miren, udoben prostor, na katerem boste lahko sedeli ali ležali. Primeri vključujejo tla v vaši dnevni sobi, najljubši stol ali celo posteljo.



Poskrbite, da bo motenj čim manj. To pomeni, da preverite, ali je vaš pametni telefon utišan, ali znižate zvok v tabličnem ali prenosnem računalniku.

Za lažje čiščenje misli se osredotočite na dihanje. Opazite, kako se prsni koš dviguje z vsakim vdihom in pada z vsakim izdihom.

  • Vsakič, ko vdihnete, si recite jasnost .
  • Vsakič, ko izdihnete, izgovorite besedo miru .
  • Začutite, da vaše telo postaja vedno bolj sproščeno.
  • Če vaš um tava, je to v redu, ker to počnejo misli. Preprosto usmerite svojo pozornost na dihanje.

Te korake nadaljujte tri do pet minut, dokler se vaše telo čim bolj sprosti.

3. Dostopite do svojega notranjega svetišča (3 minute)

Zdaj, ko se počutite mirno in sproščeno, si predstavljajte kraj, ki je še bolj miren - resničen ali zamišljen. To je lahko plaža, gozd, travnik ali celo pokrajina iz drugega sveta.

najboljše spletne strani za fitnes za moške

Karkoli že ustvari vaš um, naj bo to kraj, kjer boste lahko popolnoma sami, brez kakršnih koli pritiskov ali pričakovanj. Morda boste presenečeni, kje se znajdete. Ne obsojajte tega. Namesto tega preprosto sprejmite to, kar vidite.

  • Posnetki so vam morda znani ali pa tudi ne.
  • Kjer koli že ste, je to lahko kraj, ki je namenjen samo današnjim časom.
  • Ne glede na to, ali ste v zaprtih prostorih ali na prostem, v tem okolju poiščite prostor, kjer boste lahko sedeli in se sprostili.
  • Vzemite barve, zvoke, vonje in zrak.
  • Prepoznajte, da je to vaš varen prostor, ki je poseben in pripada samo vam.

Do katerega ste dostopali, je vaše notranje svetišče. Je zaščiteno mesto, do katerega lahko dostopate samo vi.

4. Naj vaše srce reši vaš problem (3 minute)

Ko ostanete sproščeni in mirni v tem varnem prostoru, si predstavljajte, da vaš papir (tisti, na katerega ste nekaj zapisali) nežno plava od zgoraj in pristane pred vami.

V miselnih očeh ponovno preglejte svojo skrb. Začutite svojo stisko, saj jo zajema mirna energija vašega notranjega svetišča.

  • Iztegnite roko in dvignite kos papirja.
  • Postavite ga na dlani in ga držite navzgor.
  • Verjemite, da boste čez nekaj trenutkov prejeli navodila iz srca.
  • V celotnem telesu boste lahko občutili toploto. To je povsem normalno. Če ne zaznate te topline, je tudi to v redu.

Ko papir počiva na dlaneh, opazite, kako se počuti. Je občutek lahek ali težak? Ne glede na odgovor, preprosto ga opazite.

5. Prejmite odgovor srca (5 min)

Ko se sproščate v svojem svetišču, prosite svoje srce za modri in ljubeč odgovor na vaš problem. Dajte si dovoljenje, da to izkoristite oblika duhovnega vodstva .

Odgovor vašega srca naj se prikaže nekaj metrov pred vami.

  • Ne glede na posnetke, ki jih vidite, jih prejmite kot častnega gosta.
  • Upoštevajte njegovo obliko, teksturo, barvo, postavo in velikost.
  • Občutite lastnosti, ki jih pooseblja ta podoba.
  • Kaj želi, da veste o svoji skrbi?
  • Kako čutite prisotnost modrih nasvetov svojega srca?

Ne glede na sporočilo, ki ga prejmete, si dovolite biti za trenutek z njim. Opazujte sporočilo, kakšno je, in sprejmite odgovor, ko pride do vas.

6. Zahvaljujem se svojemu srcu (3 minute)

Ko se vam zdi prav, se zahvalite svojemu srcu za vodstvo. Posnetki, ki ste jih opazovali, naj izginejo, kot da elektronska slika počasi izgublja pikslacije, del za delom.

Tako kot lahko vodo jemljemo iz ene sobe v drugo, tako lahko tudi modrost vašega srca. Mislite na ta vpogled kot na posodo vašega zavedanja.

Zdaj je čas, da se vrnemo sem in zdaj.

  • Spet se osredotočite na dihanje.
  • Pri vdihu in izdihu se bolj zavedajte svojega telesa.
  • Dovolite si, da se prilagodite svojemu fizičnemu okolju.
  • Odprite oči, počutite se osveženo in mirno, zaupajte, da je odgovor, ki ste ga prejeli iz srca, pravi.

Če obstaja del vas, ki se želi še naprej sproščati, je to povsem v redu. Vstanite, ko se vam zdi prav.

Zaviti

Največjo korist te meditacije boste doživeli, ko bodo modri nasveti vašega srca vodili vaše vsakdanje življenjske izkušnje. V naslednjih nekaj urah ali dneh dovolite, da se prejeta modrost vključi v vašo osebo, tako da poiščete praktične korake, ki spremenijo vpogled v akcijo.

fantje z lešnikovimi očmi

Nekaterim se zdi koristno, da si zapišejo določene besede ali besedne zveze, ki jim pridejo na misel, in se nato po določenem obdobju razmisleka vrnejo k njim. Srčni odgovori niso vedno dobesedni. Namesto tega se pojavijo z metaforo ali alegorijo. Kot del dinamike se nagnite v svoje intuitivne čute.

Upoštevajte, da je meditacija kombinacija spretnosti in umetnosti. Privoščite si čas za vajo. Bodite pozorni na slike, ki jih vidite, in si zabeležite, kaj vam skušajo povedati.

-

Reference

Davenport, L. (2009). Zdravljenje in preobrazba s samosvojo podobo. Berkley, CA: Nebesne umetnosti.