Progresivna preobremenitev in body building

postopna preobremenitev

Kaj je progresivna preobremenitev?



Pogosto vprašanje za ljudi, ki se v bodybuildingu šele poznajo, je: kaj je progresivna preobremenitev? Popolnoma naravno vprašanje je, ko pomislite na to, ker to izraz se redno uporablja pri večini ljudi, ki dvigujejo uteži.

Ta kratka objava bo ponudila osnovno definicijo postopnega preobremenitve in pripomogla k jasnosti pristopa k body buildingu, ki je pogosto napačno razumljen in pogosto zlorabljen.



odnos združljivosti med ribami in levom

Si pripravljen? Skočimo naravnost!






Načelo postopnega preobremenitve

Obstajata dva pomembna konstrukta, s katerimi vas želim predstaviti. Eno je progresivni trening drugi pa je postopna preobremenitev . Glede na načelo postopnega preobremenitve kot omenja a Terapija v Chicagu in wellness svetovalec, sistematično povečevanje potreb po telesu je pomemben vidik mišičnega razvoja in rasti.

Na primer, ko se vključite v program treninga moči, da bi pridobili moč , mišice je treba preobremeniti - kar v bistvu pomeni, da jih je treba obremeniti dlje od točke, na katero so navajeni.



postopna preobremenitev

kaj naj storim, če me je dekle prevarilo

Trening progresivnega upora

Progresivni trening odpornosti je 25-centimetrski izraz, ki pomeni, da so, ko mišice postanejo močnejše, potrebni (res potrebni) povečana odpornost ali povečane ponovitve, da bi spodbudili večje pridobivanje moči.

Primer progresivne preobremenitve

Primer postopnega načela preobremenitve bi bil naslednji. Predstavljajte si mladeniča, ki lahko izvede le približno 10 ponovitev klopi, preden pride na mesto, kjer se počuti popolnoma izbrisano. Recimo, da v tem trenutku skupaj dvigne 110 LBS.



Z tednom ali dvema doslednega treninga odpornosti je bi morali lahko z enako težo poveča število ponovitev na približno 14-15. Zdaj pa si predstavljajmo, da univerzalni vrstici doda še 5 LBS in zmanjša število ponovitev na 8 ali celo 10.

Progresivna preobremenitev telesa

Pojasnjeno postopno preobremenitev

Ko se še naprej ukvarja z vadbo moči, se število ponovitev še naprej povečuje; in v naslednjem tednu ali dveh (morda treh) je pripravljen dodati še 5 LBS v vrstico.

Njegovo izboljšanje bo v veliki meri odvisno od postopnega povečevanja dvignjene teže in seveda doslednosti v telovadnici. Če mešanici doda aerobni trening, se bo njegova intenzivnost in trajanje v telovadnici s čarovnijo vzdržljivosti povečala.

najboljša spletna mesta za moške

Povzemanje stvari

V skladu z načelom postopne preobremenitve, ko se telo prilagaja določenemu programu treninga z določeno glasnostjo in intenzivnostjo, se mora povečati tudi stres, ki je na telesu, da bo trening učinkovit.

Ključna rešitev, na katero bi morali pomisliti, je ta beseda progresivno . Z drugimi besedami, vadbi rutino postopoma dodajate uteži. Preveč novincev v telovadnici in celo nekateri veterani bodybuilderji poskušajo pospešiti mišični razvoj s preobremenitvijo palice z utežmi.

To ni postopno preobremenjevanje ljudi - to je samo poškodba, ki čaka, da se zgodi.