Usposabljanje za odpor lahko pomaga v boju proti depresiji

dviganje uteži depresija



Študija kaže, da lahko trening odpornosti pomaga v boju proti depresiji

KRATKA ZGODBA

Že leta zdravstveni strokovnjaki priporočajo vadbo, ki pomaga zmanjšati posledice depresije. Toda nasveti so bili vedno nekoliko ambiciozni. Zdaj nova študija kaže, da je trening odpornosti pot naprej.



DOLGA ZGODBA

Če ste že kdaj boril se z depresijo , vam je zdravnik (ali nekdo od bližnjih) verjetno povedal, da je vadba odličen način za boljše počutje.

modre oči različnih barv



Manjka iz enačbe je kaj vrsto vadbe? Na primer, ali bi se lotili tekanja ali začeli preskakovati vrv? No, glede na novo študijo, ki se je pojavila leta Psihiatrija JAMA , se zdi, da je odgovor na to vprašanje trening odpornosti.

Z drugimi besedami - začnite dvigovati uteži.

kje se nahajajo vaši bicepsi in tricepsi



Za to študijo so preiskovalci ocenili 33 preteklih študij, v katerih je sodelovalo 1877 udeležencev. Z metaanalizo so ugotovili, da so ljudje, ki redno zadenejo uteži, imeli močan antidepresivni učinek; ponuja podobne ugodnosti za izboljšanje razpoloženja kot odhod na tek.

Zdaj je pomembno vedeti, da vam ni treba biti bodybuilder da dobite dvig razpoloženja. Namesto tega je morda vse, kar potrebujete, redni redni trening odpornosti. Govorimo o treningu zmerne moči - kot nekaj dni v tednu.

Poleg tega se zdi, da lahko trening z utežmi najbolj koristi ljudem, ki imajo blago do zmerno vrsto depresije. Poleg tega ni nujno, da pride do rasti mišic, da bi se počutili bolje. Z drugimi besedami, trening odpornosti je udeležencem zagotavljal naravno obliko olajšanja - ne glede na dobiček.



Ugotovitve te študije so izjemno pomembne, ker se v povprečju približno 10% moških v ZDA bori z depresijo.

Še huje - fantje običajno niso najboljši, ko gre za pogovor o čustvih.

zakaj podariti rože ženski

Torej, kaj je vredno - trening odpornosti lahko ponuja naraven način za izboljšanje simptomov. Seveda je pomembno, da se pred kakršnimi koli težkimi telesnimi aktivnostmi najprej pogovorite s svojim zdravnikom - še posebej, če imate že obstoječe zdravstveno stanje. Kljub temu je curling železo morda odličen način za spopadanje z bluesom.

Ali dvigujete uteži, da boste lažje odganjali depresijo? Če je odgovor pritrdilen, je bilo to učinkovito?