Šest temeljnih procesov terapije sprejemanja in zavezanosti (ACT)

človek, ki sedi na dnevniku

Glavni procesi ACT



Terapija sprejemanja in zavezanosti ( AKT ) je oblika kognitivno vedenjske terapije, katere namen je povečati psihološko prilagodljivost (Hayes, 2004).

V svetovalnih krogih pogosto slišimo o ACT, vendar le malo ljudi ve o njegovih bistvenih sestavnih delih.

V tej objavi vas bom naravnost naprej, enostavno razumljiv, popeljal skozi šest temeljnih procesov ACT. Poleg tega vam bom pomagal postaviti mejo med uporabo ACT in wellnessom.

domače ameriške zelene oči



Skočimo naravnost!

Šest temeljnih procesov ACT

V bistvu se ACT ukvarja s šestimi temeljnimi procesi, ki so povezani s psihološko prilagodljivostjo. To je izraz za 10,00 dolarjev, ki se uporablja za opis obsežnega razmišljanja.

FYI: Pomembno je vedeti, da je vseh šest del v tandemu v nasprotju z bloki posameznikov.



Poglej to:

1. Vrednote

Ključna sestavina ACT je vrednote . To pomeni prepoznati tisto, kar je pomembno najbolj vam resnično želim, da bi bilo v vašem življenju.



Primeri vključujejo prijateljstva, družino, delovne odnose, duhovnost in tako naprej.

2. Predano ukrepanje

V tem kontekstu storjeno dejanje pomeni delati stvari, ki prinašajo vrednost vašemu življenju.

Primeri vključujejo pisanje, branje, predstavitve, oblikovanje vezi z bližnjimi, negovanje drugih, skrb in ustvarjanje.

3. Sprejem

Ogromen vidik ACT je sprejem . Skratka, to pomeni, da zajamete vse svoje izkušnje, vključno z neželenimi ali stvarmi, ki se vam zdijo 'negativne'.

Primer: Če sprejmete, da ste kot del svoje osebnosti lahko radodarni in prijazni, a tudi hitri v presoji ali razdražljivosti.

4. Defusion

Ta vidik ACT zahteva, da se objektivno umaknete od sebe. V bistvu, defuzije pomeni opaziti svoje misli in miselne procese, ne da bi postali obsedeni ali jih poskušali spremeniti.

moški lev kot mož

Primer: Občasno imate vsiljive misli o tem, da je nekdo, ki ga imate radi, poškodovan. Namesto da bi poskušali ustaviti misli, preprosto prepoznate njihovo prisotnost, medtem ko se zavedate, da misli niso resničnost.

5. Stik s sedanjim trenutkom

Eden od neverjetnih vidikov ACT je poudarek na življenju tukaj in zdaj. S tem, da stik s sedanjim trenutkom , se bolj dobro zavedate svojih izkušenj, saj se zgodijo prav v tem trenutku.

Primer: Med kampiranjem v gozdu opazite orla, ki leti nad glavo. V mislih si rečete: Vidim orla in se zavedam njegovega vzorca letenja .

se razumeta oven in škorpijon

6. Jaz v kontekstu

Končna komponenta ACT je videti sebe v kontekstu . To v bistvu pomeni, da pridete v stik s svojim globokim občutkom samega sebe (kar pomeni 'ti', ki sedi za vašimi očmi). To je opazovalni del tega, kar ste, in se razlikuje od vaših misli, spominov in občutkov.

Primer: upoštevate svoj človeški razvoj in to, kje ste v življenju. Kot del tega razmišljanja se zavedate, da je vaša vzgoja vplivala tukaj in zdaj in lahko vpliva na prihodnost ali pa tudi ne.

Zaviti

Pri terapiji sprejemanja in zavezanosti ni nič novega. Namesto tega gre za pristop k dobremu počutju, ki vleče od najemnikov kognitivne terapije, hkrati pa omogoča 'prostor' za duhovnost in nelinearno razmišljanje.

Če iščete popoln način življenja tukaj in zdaj, vam priporočam, da se naučite vsega, kar lahko o ACT. Kot pristop svetovanja za moške sem ugotovil, da je takšen pristop k dobremu počutju še posebej všeč fantom.

Če želite izvedeti več, obiščite to stran 'Kaj je ACT' strani. Hvala, da ste se ustavili!

Reference

Hayes, S. (2004). Terapija sprejemanja in zavezanosti, teorija relacijskega okvira in tretji val vedenjskih in kognitivnih terapij. Vedenjska terapija , 639-655.