Warm Ups: 10 razlogov, zakaj bi morali biti del vašega treninga

toplote pred vadbo

Ogrevanje v telovadnici

Ogrevanje pred vadbo ne dobijte skoraj pozornosti, ki bi jo morali. The raziskave nam pove, da so ogrevanja ključnega pomena za razvoj in rast mišic. ogrevanja pomagajo tudi pri preprečevanju poškodb. Zakaj jih torej toliko bodybuilderjev in ljubiteljev fitnesa odpihne?



No, navadno so krivi zasedeni življenjski stili in časovni pritiski (glej moj prispevek o izgovorih za pihanje telovadnice ). Mislim tudi, da veliko fantov preskoči ogrevanje, ker res ne vidi koristi.



Tukaj je dogovor - ogrevanje je bistvenega pomena za pripravo telesa na dvigovanje uteži in znatno zmanjša možnosti za poškodbe.

Čas ogrevanja

Ogrevanje vam ne sme vzeti dlje kot 20 minut. Nekatere zelo praktične dejavnosti vključujejo tek na mestu, preskakovanje vrvi ali celo vrsto sklepov. V hladnem vremenu je za ogrevanje še posebej pomembno, da kri prihaja v mišice.



Warm Ups: 10 razlogov

Tukaj je 10 razlogov, zakaj naj bodo ogrevanja del vaše vadbe. Nekatere od teh se morda zdijo zdrave pameti. Druge točke lahko sprožijo nov vpogled. Kakorkoli že, preberite jih vse, da boste lahko videli vse v kontekstu.

10 dejstev nutiriton body building

1) Zviša telesne temperature, kar pomaga pri prenosu živcev in presnovi v mišicah.



dva) Povečan srčni utrip, ki pomaga telesu, da se pripravi na smiselno vadbo.

3) Povečana kakovost gibanja mišic, fluidnost in prožnost.

4) Povečana mentalna osredotočenost na vaje za dvigovanje uteži, ki jih boste izvajali.



5) Zmanjšanje bolečine v mišicah in okorelosti pred vadbo.

6) Povečan pretok krvi skozi vaša tkiva, kar vodi do boljše presnove.

7) Oksigenacija mišic, ki jim pomaga učinkoviteje obvladovati težo.

sanjati s podganami in miši

8) Sprožitev motornih enot - ki aktivira rast vlaken in povečanje moči.

9) Povečana hitrost krčenja in sprostitev ogretih mišic.

10) Pomaga pri preprečevanju zapoznele bolečine v mišicah (DOMS)

Warm Ups: dinamični primeri

Mobilizacijske vaje pogosto imenujemo dinamično raztezanje . Mobilizacijske vaje so v bistvu nadzorovani gibi. S tem pristopom preidete skozi celoten obseg gibanja, ne da bi se ustavili. Verjetno ste že videli ljudi, ki to počnejo v telovadnici.

Tu je nekaj dinamičnih vaj za ogrevanje, na katere boste morali razmisliti. Upoštevajte, da če ste novinec za ogrevanje, začnite z nekaj osnovnega in enostavnega, nato pa s časom dodajte bolj vključene vaje. Kot vizualno referenco sem vključil video, pa tudi HASfit.

Primeri dinamičnega ogrevanja:

  • 15-30 sklec
  • 5 minut skakalnice
  • 10-12 udarcev navzgor
  • 25 skakalnih dvigal
  • 10 preskokov visokega kolena (vsako koleno)
  • 10 stranskih izpadov (vsaka noga)
  • 10 smučarskih vlečnic

Warm Ups: Zadnje misli

Ključno za ogrevanje je sodelovanje v dejavnostih, ki bodo pritegnile vašo pozornost. Če tek na mestu ni vaša stvar, poskusite nekaj drugega. Pogosto svoje ogrevalne vaje povežem z različnimi oblike pozornosti . Zakaj ne bi iz njega izvlekel dvojice - saj veste?

Če iščete res dober vir za ogrevanje, toplo priporočam knjigo, Dinamično raztezanje avtor Mark Kovaks. Pri tem branju so mi všeč praktični primeri, kako pripraviti telo na intenzivno telesno aktivnost, hkrati pa izboljšati splošno moč, moč, vzdržljivost in gibčnost.

V notranjosti je nekaj takega kot 50 dinamičnih vaj za ogrevanje, zato lahko izbirate med mnogimi!

Če upate, da boste v telovadnici napredovali in preprečili poškodbe, poskrbite, da bodo toplote postale del vašega rituala body buildinga. Morda se zdi izguba časa, vendar vam zagotavljam, da ni. To še posebej velja, če ste v preteklosti utrpeli poškodbe v telovadnici!

Anketa Warm Ups

Za zabavo sem vključil anketo o ogrevanju pred vadbo, da vidim, koliko vas se ukvarja s to dejavnostjo. Rezultati niso znanstveni, vendar jih je mogoče uporabiti za merjenje tega, kar počnejo vaši kolegi, ki telovadijo.

Ali se pred dvigovanjem uteži vključite v ogrevanje?

Hvala za obisk moške kulture. Prosim Všečkajte na Facebooku in Tweet na Twitterju!